夢是可控的嗎？

圖片：cdd20 / CCO

簡單心理，心里有事兒，找簡單心理。

黑甜鄉是我們腦筋中的神秘王國。我們平生中三分之一的時候在睡眠中渡過，卻對黑甜鄉知之甚少。

有些人說本身從來不做夢，現實上他們只是不記得本身的夢。人幾乎天天晚上城市做夢，但大部門的夢城市被“斷根緩存”，無法寫入持久記憶。所以，人們平均每周只能記住一兩個夢，大約 95% 的夢城市被遺忘（la Berge, 2009）。

千百年來，夢被人們當當作神旨和預言。然而近代心理學研究發現，節制黑甜鄉其實比我們想象的加倍輕易。今天我們就來談談若何在夢中實現“心想事當作”，少做惡夢，多做好夢。

若何少做惡夢？

要想少做惡夢，一個簡單的法子就是改變睡姿。一項研究顯示，朝左側睡的人更輕易做惡夢，而朝右側睡的人能在夢中體驗到更多的積極情感（Agargun et al., 2004）。

一般來說，5 到 10 歲的孩子做惡夢的頻率比力高，當作年人一般只是偶然做惡夢，也不必過于擔憂。不外，若是惡夢的頻率已經影響了睡眠，干擾了日常的情感狀況，那就需要引起正視了。有些人在面對壓力事務的時辰會做相關的惡夢；而履歷過創傷事務的人往往會頻頻夢見同樣的場景，這是創傷后應激障礙（PTSD）的癥狀之一。

哈佛大學心理學家 Deirdre Barrett 在《科學美國人》的采訪中說，針對反復的惡夢，一個有用的法子是試圖去掌控它，把它導標的目的紛歧樣的終局。在一項研究里，研究人員幫忙性侵受害者想象惡夢的另一種終局，讓它變得加倍暖和無害；三個禮拜后，嘗試介入者的睡眠質量和情感都遍及獲得了改善，很多人甚至不記得本身做了什么夢（Krakow et al., 2001）。

Barrett 還說，有些人固然經常做惡夢，可是他們一點都不介懷，反而感覺挺有意思。這可能就像有人愛看可駭片一樣吧。

若何夢到特心猿意馬的內容？

都說“日有所思，夜有所夢”，有些人晚上看完戰爭片就能夢到本身上火線，或者測驗季閉上眼都能看見習題。所以，要夢到特心猿意馬的事物其實也很簡單，只要在睡前不竭想著它就行了。

就，就這么簡單？

盡力也是要講方式的。好比，圖像能幫忙你更好地想象你要夢到的事物。我們之所以能“看見”夢中的影像，本家兒要歸功于視覺皮層的勾當；所以，若是你想夢見偶像明星就多看看 ta 的海報，想夢見度假就多看看旅游告白，讓大腦“預習”一下。

比來，MIT 媒體嘗試室發現了一種儀器，讓我們離“造夢”又近了一步。這臺儀器名叫 Dormio，能經由過程一個手套一樣的設備監測利用者的睡眠狀況，在 ta 入睡后播放預先設置的關頭詞，并和 ta 對話，指導 ta 夢到相關內容。

聽起來像是某種將來的娛樂項目呢。

若何在夢里尋找靈感？

用夢來解決問題聽起來是一種省時省力的好法子。夢的內容具有較大的隨機性，可能會帶來一些頓悟時刻。所以，很多藝術家會在夢里尋找靈感，通俗人偶然也會但愿能在夢里想到一個好點子。

要想借助夢來解決問題，起首你至少要想著它，就像前面提到的那樣，一向想著這個問題入睡。

在床頭備好紙筆，若是夢到了好的點子，頓時把它記下來。若是一時找不到紙筆，可以先繼續躺在床上有意識地回憶，直到可以或許緊緊記住夢的內容復興來記實。若是頓時起床拿紙筆，或者打開手機發伴侶圈，你的注重力會很快被轉移，夢天然也就被健忘了。

當然，夢也只能給你一點開導，能經由過程做夢解決的問題，其實你在清醒的時辰也能做到。若是你方才學會“Hello World”，就想著在夢里寫上幾百行代碼，那也不太實際是不是。

若何做一個《盜夢空間》同條目夢？

有時辰我們能意識到本身正在做夢，而且似乎還能節制夢的內容，就像在《盜夢空間》里面一樣，這種環境就是清醒夢（lucid dream）。

清醒夢給人的感受很真實，是以我們需要一些參照物，幫忙我們分辯本身是不是在做夢，好比《盜夢空間》里的陀螺。文字也是一種很好的參照物，呈現在夢里的文字往往難以識別，若是你發現文字湊近了就看不清，或者紊亂而無意義，那么你就是在做夢。

總的來說，若是你感覺本身仿佛在做一件泛泛的工作，卻又發現了一些不合邏輯的處所，那么你就是在做夢。

清醒夢是一種罕有的體驗，研究數據顯示只有不到 1% 的夢是清醒夢。它凡是發生在早晨，也就是在人已經睡了一段時候、顛末了幾個睡眠周期之后。有些人會有意識地節制夢的內容，在夢中做一些日常糊口中底子不成能實現的工作。斯坦福睡眠嘗試室甚至初次記實了在夢中實現的女性性飛騰，就發生在有意識節制的清醒夢中（LaBerge et al., 1983）。

清醒夢也是可以經由過程操練來把握的。在 1980 年的一項案例研究里，斯坦福大學博士生 Stephen LaBerge 拿本身做嘗試，在三年里記實了 389 個清醒夢（la Berge, 1980）。他采用了清醒夢記憶誘導術（mnemonic induction of lucid dreams，簡稱 MILD），本家兒要有以下 5 個步調：

（1）在早晨時分，從黑甜鄉中天然醒來；

（2）充實回憶適才的黑甜鄉，然后用 10 到 15 分鐘進行其他勾當（例如看書），直到完全清醒；

（3）從頭躺到床上，籌辦睡覺，并告訴本身“當我做夢時，我要記住本身在做夢”；

（4）想象本身的身體躺在床上的影像，逐漸能看見本身處在先前回憶的黑甜鄉中（或者其他的黑甜鄉），并能意識到本身正在做夢（此時儀器能監測到快速眼動狀況）；

（5）反復步調 3 和 4，直到明白本身的意圖。

最后，當你意識到本身在做夢，而且想要進一步摸索這個夢，請盡量連結情感不變，因為猛烈的情感波動很可能會讓你醒過來。