瘦子是吃增肌粉好還是吃蛋白粉好

分歧熬煉目標，分歧體型，分歧性別，分歧春秋段的人選擇分歧的補劑。就瘦人而言，要想經由過程增肌熬煉增添體重，除了曰常飲食要以高碳水、高卵白為本家兒之外，還有對峙持久增肌熬煉，幾個月根基上看不到出格較著的結果，最多只能增加一點肌肉，

我熟悉的良多瘦人都是常年熬煉，才能達到增添體重的目標并且受制于身體原因，很輕易失落體重，失落肌肉。在曰常飲食無法攝入足夠的碳水和卵白質的環境下，可以考慮經由過程彌補卵白質粉來彌補營養。

一般人要想增肌，每公斤體重需要1.5-2克卵白質，若是年數較大，好比跨越40歲，則需要1.5-2.5克卵白質，每公斤體重不克不及攝入跨越3克卵白質，攝入過多的卵白質會加重身體器官的承擔，得不償掉。動植物卵白質一般按照4:1的比例搭配攝入。瘦人良多都是飲食量比力少，或者固然飲食量足夠，可是接收率很低，這種環境下彌補乳清卵白長短常有需要的。