一套詳細的HIIT訓練方法
HIIT是一種高強度間歇性訓練. 用來練習心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯，通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,下面給出一套具體的HIIT高強度間歇訓練計劃，一起來看一下吧。
操作方式
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01
前后擺腿，擺布腿各30秒。
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02
站立肘對膝，30秒。
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03
深蹲前踢腿，30秒。
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04
擺布跳，30秒。
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05
開合跳，30秒。
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06
以下四組動作各10秒，動作之間不歇息，做完整組后歇息20秒，輪回6次。
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07
前后踮腳深蹲。
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08
高抬膝原地跑。
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09
立臥撐跳。
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10
開合跳。
- End
- 發表于 2019-08-07 23:51
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- 分類：運動戶外
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