大幅減少工作量都有哪些好處？

大幅削減工作量都有哪些益處

當我從華盛頓特區搬到羅馬后，比起古老的羅馬柱和宏偉的教堂，還有一番氣象加倍吸引我的注重：這里的人老是無所事事。

我經常看到老太婆從窗戶探身世來，望著下面的行人，或者一家人在薄暮安步陌頭，時不時停下來與伴侶問好。就連辦公室的狀況也判然不同。人們不會坐在辦公桌旁慌忙吃個三明治了事，而是會享受真正的午餐，餐館里聚滿了享用正餐的專業人士。

當然，自從歐洲上層階層的年青人17宿世紀起頭記實本身的游歷見聞以來，外人便一向對意大利的“慵懶”理念懷有成見。但這有些以偏概全。那些騎著踏板車回家享受休閑午餐的人，往往也會回到辦公室工作到晚上八點。

即便如斯，這里的人們顯然仍是相信，應該在盡力工作和安閑閑適之間告竣某種均衡。這種理念令我頗為觸動。究竟結果，無所事事似乎與出產率各走各路。而無論是經由過程締造力、常識仍是工業手藝來提高出產率，最終都要投入時候。

但當我們在日常糊口中塞進越來越多的工作后，良多人卻發現，不斷地工作非但晦氣于提高出產率，反而會拔苗助長。

研究人員發現，若是我們一天工作14小時，那么期近將竣事時的工作質量顯然比不上精神充沛的時辰。不僅如斯，這種工作模式還會粉碎我們的締造力和認知能力。久而久之，我們就會感受身體不適——具有嘲諷意味的是，這甚至會令我們感受毫無目標。

《恐怖的兩小時》的作者喬希·戴維斯認為，可以把腦力工作想象當作俯臥撐。好比，若是你想做1萬個俯臥撐，最“高效”的體例是一次性做完，中心不歇息。但我們本能地知道這不成能。相反，若是我們一次只做幾個，中心摻雜其他勾當，分當作幾個禮拜做完，要達到1萬個的方針就會加倍可行。

“從這個角度來講，大腦很像肌肉。”戴維斯寫道，“若是情況設置不妥，老是一刻不斷地工作，最終就只能完當作很少的工作。若是情況合適，可能就沒有幾多完當作不了的工作。”

非做不成

但我們良多人往往認為大腦跟肌肉紛歧樣，反倒更像是電腦：機械可以一刻不斷地工作。專家認為，這種不雅念不僅不合錯誤，甚至會因為不斷地工作而給本身帶來危險。

“若是你認為可以隨意延長精神和出產率，那顯然是錯誤的。這只能弄巧當作拙。”《主動駕駛》的作者安德魯·斯瑪特說，“若是你讓本身不竭陷入認知欠債，你的心理機能就會告訴你，‘我需要歇息。’但你仍是不竭強逼本身，把這種低程度的應激反映釀成持久問題，久而久之，就會變得很是危險。”

一項元闡發發現，長時候工作會將冠芥蒂風險提高40%，幾乎與抽煙不異（50%）。還有研究發現，長時候工作的人中風的風險會大大提高，天天工作11小時的人抑郁爆發的風險幾乎是天天工作7～8小時的2.5倍。

在日本，這甚至激發了令人不安的“過勞死”。

若是你想知道這是否暗示你應該考慮享受一個遲到的假期，謎底或許是必定的。一項針對26歲以上的赫爾辛基商人進行的研究發現，中年假期較少的高管和商人更短壽，大哥時的健康狀況也更糟。

假期也可以帶來經濟上的回報。一項針對5000名美國全人員工進行的調查發現：全年帶薪假期不到10天的人三年時候內獲得加薪或獎金的幾率略高于1/3;而帶薪假期跨越10天的人呢？幾率大約是2/3。

出產力來歷

人們很輕易把效率和出產率當當作一種全新的癡迷。但哲學家伯特蘭·羅素卻有分歧不雅點。

“有人會說，固然余暇令人興奮，但若是一天24小時只需要工作四個小時，人們就不知道該若何填補余暇了。”羅素在1932年寫道，“早期并非如斯。以前的人有一種無憂無慮玩耍的能力，但已經在必然水平上因為對效率的崇敬而被按捺了。現代人認為，所有工作都應該考慮其他方面的好處，但卻從來不考慮本身的好處。”

盡管如斯，全宿世界最有締造力和出產力的一批人仍是意識到少工作的主要性。他們都有很強的職業道德，但同時也很正視歇息和娛樂。

“一次性把工作做完。”藝術家兼作家亨利·米勒在他的11條寫作戒律中寫道，“在預按時間遏制……連結人道！多見見人，多出去轉轉，若是喜好就喝兩杯。”

就連美國國父本杰明·富蘭克林這種勤懇的表率，也會抽出大量余暇時候。他天天都花兩個小時吃午餐，晚上也會自由勾當，并且會包管整晚的睡眠。他并沒有像打印機一樣一刻不斷地工作，而是把"大量時候"用在業余快樂喜愛和社交勾當上。“事實上，那些工作之外的樂趣讓他得以經由過程良多有趣的工具為人所知，例如發現了富蘭克林爐和避雷針。”戴維斯寫道。

即即是從全球來看，一個國度的出產率和平均工作時長也沒有較著的相關性。例如，美國員工平均每周工作38.6小時，比挪威超出跨越4.6小時。但從GDP來看，挪威員工平均每小時進獻78.70美元，美國只有69.60美元。

崇尚休閑的意大利呢？這里的勞動者每周平均工作35.5小時，但卻比每周工作47.9小時的土耳其人平均每小時的產出超出跨越近40%。甚至連平均每周工作36.5小時的英國也比不上意大利人。

由此可見，多喝幾杯咖啡歇息一會兒沒有什么欠好。

腦電波

我們之所以天天工作八小時，是因為企業發現，削減員工的工作時候反而可以或許出乎料想地提高出產率。

在工業革命時代，天天工作10～16小時是勞動者的常態。福特是第一家測驗考試八小時工作制的公司，成果發現，他們的員工不僅每小時的出產率得以晉升，整體的出產力也有所提高。在兩年時候內，他們的利潤率翻了一番。

若是八小時工作制好于10小時工作制，那么進一步縮短工作時候是否會帶來更好的結果？有可能。研究發現，對于年過40的人來說，每周工作25小時或許對認知能力最為有利，而當瑞典比來測驗考試六小時工作制時，也發現員工的健康和出產率得以晉升。

人們在工作日時代的行為似乎也印證了這一點。一項針對英國近2000名全職辦公室員工進行的調查發現，人們在八小時工作中，只有2小時53分可以或許締造出產力。其余時候都用來查看社交媒體、閱讀新聞、跟同事閑聊、吃飯，甚至尋找新工作。

當我們把本身推標的目的能力極限時，集中精神的時候甚至會更短。斯德哥爾摩大學心理學家K·安德斯·埃里克松等研究人員發現，當從事“決心練習”這種對真正把握某種技巧十分需要的勾當時，我們所需的歇息時候超出本身的想象。大都人都只能持續進行一個小時。而頂尖音樂人、作家和活動員天天持續創作或練習的時候從不跨越五小時。

他們還有沒有其他配合辦法？他們“越來越但愿經由過程小睡來恢復精神。”埃里克松寫道，這種體例顯然可以同時放松大腦和身體。

還有研究發現，若是在執行一項使命時可以或許短少憩息，可以幫忙介入者連結注重力，并不竭連結較好的表示。若是不歇息，表示則會降低。

本家兒動歇息

但有研究人員指出，當我們覺得本身什么也不做的時辰，用“歇息”來描述這時的狀況未必是最貼切的。

正如我們之前所說，當你"什么也不做"時，大腦就會激活一片名為“默認模式收集”的區域。該區域在規整記憶和設想將來的過程中闡揚主要感化。當人們不雅看他人、思慮本身、做出道德判定或者處置他情面緒時，這一區域也會被激活。

換言之，若是這個收集封閉，你可能就很難記住工作、預見成果、睜開社交互動、理解本身、遵守道德或者同情他人，有了這些，我們才能在職場和糊口中游刃有余。

“它幫忙你加倍深刻地認清形勢。幫忙你領會工作的寄義。當你無法領會工作的寄義時，你就只能從事當下的勾當和反映，你會因為難以順應而在情感上和認知上呈現多種行為和信念。”南加州大學大腦和締造力學院研究員、神經科學家瑪麗·海倫·伊莫蒂諾-楊說。

我們也無法設想新的設法，或成立新的聯系。當你把那些看似不相關的工作聯系關系起來，或者得出原創設法的時辰，作為締造力來歷的DMN就會點亮。當你恍然大悟的時辰，這里也會點亮，例如，當你像阿基米德一樣在浴室或散步時想出了好點子，那都要感激本身的生物機關。

最主要的或許在于，若是你不花時候把注重力轉標的目的內部，就會掉去主要的幸福元素。

“我們良多時辰都在生吞活剝地干事。”伊莫蒂諾-楊說，“當你沒有能利巴本身的行為融入到更寬泛的啟事時，久而久之就會感受漫無目標，空虛，掉去自我。我們知道，長時候掉去方針跟身心健康得不到優化有關。”

分離思維

但所有測驗考試過冥想的人都知道，什么也不做其實很是堅苦。有幾多人能忍住30秒鐘不碰手機？

事實上，這種感受極不舒暢，我們甚至寧可危險本身。這并非危言聳聽。在11項分歧的研究中，研究人員發現介入者什么都愿意接管，甚至本家兒動接管電擊，只要別讓他們什么都不做就行。其實他們被要求坐著不動的時候并不算太長：大約只有6～15分鐘。

好動靜是，你不必完全不做任何工作也可以收成好處。歇息確實很主要，但本家兒動反思、當真思慮同樣如斯。

事實上，伊莫蒂諾-楊暗示，任何需要進行形象化假設或者設想某個場景的工作——例如與伴侶會商問題，或者沉浸在一本好書之中，都可以起到幫忙。若是你有這種意識，甚至可以在查看社交媒體的時辰與本身的DMN互動。

“若是你只是不雅看標致的照片，那就無效。但若是你停下來，讓本身在心里設想一個寬泛的故事，來詮釋照片里的那小我為什么有那種感觸感染，環繞這個故事設想各類情節，這樣就可以很好地調動這些收集。”她說。

想要消弭持續不竭的勾當發生的負面影響，并不需要破費太多時候。若是當作年人和孩子不攜帶任何設備一路出門四天時候，他們在執行一項使命時表示出的締造力息爭決問題的能力城市晉升50%。即便只是一次散步，最好是在戶外，也可以大幅晉升締造力。

別的一種修復粉碎的有用方式就是冥想：對于從未進行過冥想的人來說，只需一個禮拜操練一次，而對于有經驗的操練者而言，只需要一次冥想，便可晉升締造力、情感、記憶力和注重力。

其他不需要100%存眷的使命也可以起到幫忙，例如織毛衣。正如弗吉尼亞·伍爾芙所說：“畫畫是一種慵懶的體例，可以幫忙你毫無意義地渡過一個早晨。但有的時辰，恰是在慵懶、白日做夢的過程中，才能讓埋沒的真理浮出水面。”

暫停一下

無論是分開辦公桌15分鐘，仍是整晚封閉收件箱，我們擔憂的都是節制力，我們害怕的是，一旦我們放松一會兒，一切城市崩潰。

詩人、企業家、糊口鍛練珍妮·羅賓森認為，這完全錯誤。“我喜好用火來打例如。我們締造了一家公司，一年之后，我們能不克不及分開一個禮拜，讓別人來接管？大都人都不信賴外人。我們感覺，‘火會熄滅’。”她說。

“我們能不克不及相信，余燼溫度很高，我們分開一下，別人只要往上面堆放木材，火就能著起來？”

對于那些感受應該不斷干事的人來說，這并不輕易。但為了多完當作一些工作，我們似乎必需起首習慣削減工作時候。

（摘自英國廣播公司新聞網）（編纂/費勒萌）

作者：阿曼達·魯格里

來歷：《海外星云》

發表于 2019-08-10 18:02
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