緩解富貴包的瑜伽體式有哪些
在日常糊口中，我們經常會看到脖子后側有個大包的人，俗稱“富貴包”，而在中醫里，它被卻稱為“奪命包”，這并不是危言聳聽。今天和大師分享一下緩解富貴包的瑜伽動作。
東西/原料
- 身體
方式/步調
- 1
頸部拉伸
簡略單純坐或金剛跪，軀干立直標的目的上
右手放在身體旁側，左手扶右耳
呼氣，頭側屈標的目的左，左手幫忙加深
連結5-8個呼吸，換右側操練
- 2
雙手十指交扣，抵住下巴
吸氣昂首延展，呼氣頭部標的目的后
伸展脖子前側，釋放后側的嚴重
連結5-8個呼吸，頸部回正
雙手抱住后腦勺，呼氣垂頭標的目的下
下巴找下鎖骨，伸展脖子后側
連結5-8個呼吸，還原
- 3
牛面手
金剛跪或英雄坐，脊柱立直
吸氣右手上舉，屈肘標的目的后
左手標的目的后標的目的下，屈肘抓右手
肩胛骨標的目的中線收，手指接近
連結5-8個呼吸，換反側操練
- 4
鷹式手臂
金剛跪，手臂側平舉
右手在上左手鄙人，大臂交疊
小臂豎直標的目的上，彼此環繞糾纏
掌心相對，大拇指指標的目的鼻尖
大臂標的目的上抬，指尖標的目的上拎高
連結3-5個呼吸，換反側操練
- 5
貓牛式
四角跪姿，雙膝打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
吸氣卷從頭至尾骨標的目的上，昂首提胸腔
呼氣，動彈骨盆標的目的下，拱背垂頭
注重一節一節有節制的延展脊柱
共同呼吸，反復操練5-8組
- 6
蝗蟲式
俯臥，雙手體后十指交扣
吸氣昂首，呼氣抬雙腿標的目的上
胸腔上提，手臂遠離臀部
大腿根標的目的上，腳跟標的目的后蹬
連結5-8個呼吸，還原
- 發表于 2019-09-16 06:00
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