冬季鍛煉時要記住的8條規則

氣候轉冷，快到冬天了，出格是在早晨。是以，您的健身習慣也需要響應改變，以順應氣候的轉變。

方式/步調

1
熱身：你的肌肉就像橡皮筋，你需要逐漸加熱以避免受傷。你應該在出門前伸展你的腰部和四肢或者室內加熱肌肉。若是你活動，考慮步行速度，以提高你的心率。
2
在熬煉之前，必然要讓你的身體有時候從勾當后轉為歇息和伸展。熬煉后冷卻很主要，尤其是在嚴寒的氣候里熬煉以防止身體受傷。
3
庇護頭部和手部：在嚴寒的氣候戴帽子，出格是在騎自行車，慢跑甚至天天散步等戶外勾當時。選擇暖和透氣的材料也有助于庇護您的耳朵。手是出格敏感的部位，戴保暖手套對健康庇護至關主要。
4
必需喝足夠的水。脫水會增添重大危險的風險，并會降低您的表示。活動前，活動中和活動后都要經由過程飲水連結水分。
5
選擇反光物品：在冬天，它凡是很暗，出格是早晨，為了確保平安，你應該利用反光貼放在衣服，鞋子，背包上，讓汽車，騎自行車者和其他行人看到了。
6
高摩擦鞋：當您在室外，冰，雪或潮濕的處所跑步時，您應該穿高摩擦力的鞋子以確保平安，避免受傷。
7
利用防曬霜：冬天并不料味著你不會曬傷，不管氣候若何，繼續利用防曬霜來庇護皮膚。
8
服裝選擇：健身服專門針對分歧類型的活動而設計，視氣候而心猿意馬。這是在戶外操練時要考慮的最主要身分之一，天氣極端，以確保健康。