廣播體操真的能強身健體嗎?
有溫度、有常識、有立場，新一代公共健康科普。
必需！可以！
減肥或者健身的人，必然聽過一個如雷貫耳的名字——鄭多燕。
可是，事實上，她和其他風靡全球的健身操視頻，什么「腹肌扯破者」「斑斕芭蕾」「insanity」……
都！只！是！在！炒！冷！飯！
我國早在 15 年前，就已經開辟出的了一套投放全國用戶利用優化，履歷 8 次迭代改良，無論從動作設計到節拍配樂十足滿分的「健美操」。
短短 4 分鐘跟練，濃縮了兩代人的聰明，它就是！！
下面就來說說，廣播體操是怎么在你小時辰，給你強身健體的：
1. 提高矯捷性，超出「鄭多燕」兩條街
當你完整跳過 4 分鐘的廣播操之后再測驗考試鄭多燕就會發現：
她弱爆了。
為什么，因為鄭多燕的操課設計更多是環繞「髖部」睜開的單關節活動。
而我國廣播體操在設計目標上就超出跨越她一大截——強調功能性。
什么是功能性？引用功能性練習專家 Vern Gambetta 和 Gary ray 的話：
運用某塊肌肉所進行的單關節活動很是不具有功能性，只有調動多個肌肉協調工作的動作，才具有功能性。
再簡單點來說：
你跳的每個動作都可以或許更好的辦事于糊口。
舉例子，廣播體操「雛鷹起飛」中第七節全身活動：
這么一個看起來簡簡單單動作同時包含了胸椎矯捷性伸展、箭步蹲、Y 字肩部強化、深蹲的元素。
從胸、肩、背、腿、髖五個部位出發，涵蓋了糊口中「伸懶腰」、「下蹲取工具」、「邁腿上樓梯」等常見場景。
健身是要融入糊口，辦事糊口的。
太厲害了，我國廣播操竟然早在 15 年前就起頭宣傳這個理念了。
是不是感覺很是棒？
不不不，更棒的還在后面！
2. 練焦點，完虐「腹肌扯破者」
當你還在跟 P90X 「腹肌扯破者」做著瘋狂回身，235 次墊上腹肌練習的時辰。
我國的廣播體操已經將「筋膜練習」這種高階練習理論引入課程設計了。
細心看上圖藍線滑過的位置，就是我們常說的「焦點」。
想要高效的熬煉「焦點」絕對不是靠做仰臥起坐、卷腹這樣的動作。
而是讓身體發生扭轉，好比第五節轉體活動：
這種大幅度的軀干扭轉不僅可以或許放松我們的上半身矯捷度，還可以或許提高對「焦點」的節制能力。
不僅如斯，「焦點」練習的思緒貫串整個廣播操的設計。
好比第八節全身活動：
太厲害了，先是手膝挨近帶來軀干愚昧，再加上兩個八拍的上肢不變開合跳，最后以單側不合錯誤稱原地跳收從頭至尾。
腹肌、手臂、肩膀、大腿、體能、協調能力在統一時候完當作了熬煉！
真·站著也能練腹肌！
但你覺得廣播體操只有這點益處嗎？不不不，繼續往下看！
3. 矯正身形，比「斑斕芭蕾」更輕松
凡是被「斑斕芭蕾」摧殘過的小仙女必然會有這樣的感受：
累、殘了、感受不到本身胳膊了、已經是只廢鵝了……
若是你為了矯正身形，「斑斕芭蕾」并不是最佳選擇。
因為「斑斕芭蕾」為了賜顧幫襯「芭蕾」的屬性給動作添了太多不需要的幅度。
這就導致良多小仙女在練完之后會呈現斜方肌變大。
肩胛骨加倍痛苦悲傷。
嘗嘗廣播操吧！動作設計精練爽性利落！
好比第三節肩胸活動。
這個酷似伸懶腰的動作，其實富含著大事理。
細心不雅察，你的掌心從抬起時標的目的下，到翻轉過腦后時標的目的上。
這樣的細節可以或許幫忙你最大水平的縮短肩胛骨。
同時單側弓步挺胸的動作可以松解你的胸椎矯捷性。
就是這樣一邊放松一邊強化的動態伸展，可以或許幫忙你找到準確身形的發力感。
而在第三套廣播操中，這個動作還被插手了「深蹲」元素。
可以說是兼顧了熱身和身形矯正，而且因為關節介入度高，動作活潑有趣不無聊！
不要再學「斑斕芭蕾」揮同黨了，咱們「雛鷹起飛」才是王道啊！
4. 高效燃脂，比「insanity」更平安
說到減脂跟練，練過 insanity 的人絕對要舉手吶喊。
40 分鐘到 60 分鐘的持續心肺沖刺，高強度的彈跳活動也給 insanity 冠以「膝蓋撲滅者」的名號。
若是你是一個初學者，絕對不要挑戰 insanity 。
否則膝蓋不舒暢是小，受傷影響今后不克不及練習就慘了。
為什們不嘗嘗廣播操呢！你日常平凡練到的開合跳這里也有。
甚至在第三套廣播操里，動作還做了進級！
整合了開合跳，雙腿瓜代走，單腿側標的目的彈跳三個動作于一體。
將你的心肺、跳躍能力、髖關節矯捷性、體能在統一時候進行轟炸。
網上已經有良多同窗起頭經由過程廣播操熬煉減肥了。
感受整小我都燃燒起來了
手臂較著緊致，肩頸都伸展了
廣播體操，這個早在 15 年前就融合了功能練習、身形矯正、焦點強化、心肺晉升于一身的活動。
真的，太強了！
哎？？你說為什么你練了沒結果？
請細心回憶你的學生時代，廣播體操到底是怎么做的。
是不是每次做操都像在夢游，然后趁著轉體活動偷看喜好的人。跳躍活動從來不做，象征性的拍鼓掌，然后跟隔鄰班同窗嘮嗑。還有翹失落大課間，去小賣部吃烤腸。
這樣熬煉有多低效本身心里最清晰！
好了好了，接下來聽我的。
今全國班，就請去收集搜刮一下「時代在呼喚」做上 4 分鐘跟練，重溫校園記憶。
第二天你必然會像小學迎著向陽戴著紅領巾問教員好那時辰一樣，精力豐滿的去上班。
內容參考丁噴鼻大夫科普文章：
全宿世界最牛的健美操中國人已經跳了年
來歷 叔貴的健身思慮筆記（fitsillyboy）
作者 @叔貴 K
- 發表于 2019-09-25 21:42
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