學習溜冰技巧

溜冰是一種很多人都喜歡的運動，但是溜冰也是一種比較難學，且學習過程中要面臨著諸多危險的運動，所以在學習溜冰的時候，一定要掌握一定的技巧，并且一定要找好場地，買好裝備，在專業人士的指導之下，才開始學習溜冰。下面，就為大家詳細介紹溜冰的一些學習技巧！

身體準備

01
天冷，人體的關節和各肌群，如不活動開就直接上冰，易發生外傷。在室內先簡單活動一下身體，接著做2--3個直道誘導練習，每個動作重復8--10次。每個練習間站起，做慢跑或輕跳躍。
02
上冰鞋戴上刀套在室內做如下4個練習：1.兩刀正刃站立。2.向左和向右移步練習2--3次。外八字向前走3--5米，重復2--3次。當你感到身體發熱（不能出汗）時，關節和肌肉活動開了，就可以上冰了。
End

上冰練習

01
第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步練習，體會一下對冰的感受。
02
第一次上冰的初學者，最好有人陪伴。如個人活動，必須嚴守下例步驟：（1）兩刀正刃在冰上站立，體會體重放到冰刀上，如何才能保持平衡。（2）向左（右）輕蹬移步練習：如右刀用內刃輕蹬，向左小移步，體會蹬冰移動體重的感覺。（3）兩刀成外八字站立，向前走2--3步后兩腳并攏向前滑一小段，并重復練習，體會冰上滑走的感覺。（4）單蹬雙滑：一腳冰刀正刃站立，（刀尖向前）另一腳冰刀向外開約50度角，用內刃"咬"住冰，承擔體重，然后蹬冰，將體重"推"送到前腳上，立即與滑腳并攏向前滑一會兒。反復練習，體會滑行的感覺。當你掌握了上述動作以后，便可學習單腳蹬冰單腳滑行了。
03
會滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回對冰的感覺，并要求自己盡量以正確的技術滑行，盡快找回正確的滑法，然后再步入正常的滑跑練習。但要注意，上冰第一周滑速不可過高，應在中、慢速中練習，否則，會形成錯誤動作動力定型，不易改正。
End

滑冰技巧

01
型走步技巧：1、先以V型站姿站好。 ( 兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當我們采取這個方式站立時輪子并不會滑動，這是直排輪中基本的站姿。 ) 2、身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。 3、身體稍向前傾，右腳向前抬起。 4、右腳放下踏穩，重心轉至右腳。依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩放下，藉此熟悉重心轉移的感覺。
02
跌倒起立技巧 1、前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。 2、膝蓋下蹲。 3、先下膝蓋著地。(這時的護膝就非常有用。) 4、手指頭確實張開，平貼在地.由于著地后身體仍會向前沖，記得雙手在胸前準備好。 5、待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。 6、右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。 7、雙手用力下壓將身體撐起。 8、以V型站姿站好。
03
前溜技巧 1、前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃(〝刃〞是站立方式)； 2、左腳則稍稍壓內刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方； 3、然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳（此時重心要拉回來，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，如此繼續動作就可以啦） 4、重心是很重要的。溜冰要不停轉換重心，不只要換重心，重心壓低有助于溜冰的穩定性； 5、腳收回來也很重要，也可以增加速度(因為可增加推刃距離) ，要講求〝飄逸〞也要收屁屁，不要駝背。
04
轉彎技巧以左轉為例： 1、行進時，左腳前右腳后，而手平舉上半身 ( 從腰部以上 ) 面向圓心； 2、還有要壓刃，重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃
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發表于 2019-10-05 12:04
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分類：社會民生

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