如何用啞鈴鍛煉胸肌
在健身人士眼中，胸肌是最值得打造的肌肉。對于男士來說，胸肌就是門面，穿衣挺拔脫衣震撼。那么若是手頭有一副啞鈴，我們應該若何熬煉胸肌呢？
東西/原料
- 一副重量合適的啞鈴
- 一張啞鈴凳
方式/步調
- 1
第一個動作就是啞鈴臥推，和杠鈴臥推分歧，啞鈴臥推更矯捷，做這個動作時牽拉面更普遍
- 2
第二個動作是啞鈴飛鳥。這個動作難度相對大一些，不僅對胸肌，對肱二頭肌，肩部力量都有必然要求。剛起頭可以放寬數目，增添組數
- 3
第三個動作是上斜啞鈴臥推。比起平躺臥推，這個動尷尬刁難胸肌上部，肩部都能有更強烈的刺激
- 4
第四個動作就是上斜啞鈴飛鳥，這個動作在難度上可以說是平躺飛鳥的進階版，建議您在擁有必然根本后測驗考試
- 5
第五個動作是啞鈴前平舉，這個動尷尬刁難胸肌的牽拉感很強，做這個動作可單手做。也可雙手同時做
- 6
第六個動作是啞鈴俯臥撐，俯臥撐不必說，是熬煉上半身力量的絕佳動作，對胸肌的刺激也是很強的
注重事項
- 若是沒有啞鈴凳，在做平躺動作時通俗的長凳可以取代
- 新手不要盲目追求高數目，不然可能會引起拉傷
- 發表于 2019-10-28 14:02
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