幾個簡單的動作教你做肩頸理療
對于垂頭族而言，跟著垂頭幅度增添，頸椎壓力也是敏捷增添。
垂頭伏案激發的姿態異常，一方面使得某些肌肉持久嚴重僵硬，另一方面某些肌肉缺乏激活與活動，所以很是孱羸，使得姿態異常得不到矯正。
到底哪些肌肉過緊？哪些肌肉又需要增強呢？別急，先簡單領會頸肩不適的專業術語—“上交叉綜合征”，這樣可以幫忙你更好地領會若何進行針對性地矯正。
頸肩部肌肉可以擺列為從左上至右下，以及從右上至左下的兩條線。康復專家發現頸肩部不適的垂頭伏案一族，這兩條交叉線上的肌肉呈現截然相反的特點：
左上方頸肩部肌肉：過緊，導致聳肩
右下方胸部肌肉：過緊，導致含胸
右上方頸部肌肉：缺乏練習而過于虧弱，導致頭部前探
左下方背部肌肉：缺乏練習而過于虧弱，無法挺胸而致駝背
下面幾招教你準確的緩解肩頸理療：
方式/步調
- 1
1) 頸肩部牽拉
這兩個動作可以有用放松頸肩部肌肉，有助于削減聳肩導致的肌肉嚴重。一個動作是朝側面牽拉頸部肌肉，一個動作是朝側前方牽拉頸部肌肉。
牽拉30秒，反復2-4次。注重連結軀干樸重，該動作是牽拉肌肉而非榨取頸椎。
- 2
2) 胸部肌肉牽拉
如圖所示，手扶柜子或者墻壁，這兩個動作可以放松胸大肌，有助于削減含胸狀況。牽拉30秒，反復2-4次。
- 3
3) 深層頸屈肌熬煉
經由過程頭部前伸后縮，出格是經由過程后縮練習，有用熬煉深層頸屈，削減垂頭看手機導致的頸部前探現象。
可以采用背靠墻壁或者柜子，頭后縮時今后腦勺碰著墻壁為動作質量及格。完當作16次，2-4組，注重動作速度不成過快。
- 4
4) 肩胛骨四周肌肉熬煉
對于頸肩不適，最主要的練習不是針對脖子，而是針對肩胛骨，我們經常說要挺胸收腹，你覺得挺胸真是靠胸嗎？
錯！是靠肩胛骨四周肌肉緊緊鎖住肩胛骨，專業術語稱為肩胛骨后縮，只要肩胛骨不變了，天然就挺胸，含胸駝背也就消逝了。
以下練習都是針對肩胛骨四周肌肉的練習動作。
動作1：肩胛骨和肩肘腕緊貼墻壁，手臂沿著墻壁，遲緩做上下活動，體味兩側肩胛骨挨近的感受。
- 5
動作2：手臂前伸連結不動，體味兩側肩胛骨挨近的感受。
- 6
動作3-5：快速小幅度擴胸動作，同樣體味兩側肩胛骨挨近的感受。
- 7
動作6-7：分歧角度快速小幅度直臂肩后縮，體味兩側肩胛骨挨近的感受。
- 8
動作8：肩關節畫弧活動，在從高處下落過程中，體味兩側肩胛骨挨近的感受。
- 9
5) 招財貓動作
手持兩個礦泉水瓶做招財貓動作，該動作本家兒要熬煉肩部肌肉，提高肩部不變性。16次1組，完當作2-4組，注重連結肘關節不動。
- 發表于 2019-11-05 06:00
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