如何緩解孕期腹脹和排氣？

準媽媽在懷孕期間經常會出現打嗝和排氣的現象，有時在公共場合會顯得非常尷尬。這是由于準媽媽在懷孕初期體內激素變化的影響，懷孕后期由于子宮慢慢增長，壓迫到直腸，腸道的蠕動變慢，從而導致了脹氣。下面，小編來分享下幾種緩解脹氣的小妙招供各位寶媽分享。

操作方法

01
少量多餐。首先從飲食方面考慮。一般來說，肚子發生脹氣時如果吃更多的食物，會造成胃腸負擔更大從而減緩腸道的蠕動。因此，一天最好吃6～8餐的頻次，每次吃的份量變少，少吃難以消化的食物，可以多吃一些粥、瘦肉魚等容易消化的食物。
02
細嚼慢咽。可以在加工食物時切成小塊、絲狀、片狀等，能夠促進腸道的吸收。在食用過程中，可以適當延長吃飯的時間，準媽媽盡量將食物嚼細，慢慢吞咽，減少腸胃的負擔。
03
多吃蔬菜、水果等纖維素多的食物。少吃一些豆類、淀粉類、面食類的食品，因為這些食物消化后容易產生氣體，并且也不具備很多營養價值，使腸道蠕動變緩，孕期不需要過多的攝取。準媽媽可以從蘋果、梨等食物中獲取糖分，也可以從魚肉中獲取蛋白質和淀粉。
04
多喝開水，有足夠的水分助于排便。建議準媽媽最好每天早晨空腹喝一杯開水，有利于潤腸，清空腸胃，但是要切記喝溫水不要喝冷水。冷水會引發腸絞痛并促使子宮收縮。此外也要避免喝氣泡飲料、咖啡、茶等刺激性的飲品。
05
如果準媽媽脹氣、排氣比較嚴重，可以食用一些益生菌輔助腸道的蠕動。市面上可以購買到孕婦專用的益生菌產品，也可以食用酸奶等活性菌類，值得注意的是，冷藏酸奶要放置一段時間，等到常溫再進行食用。
06
適當的按摩。如果到了孕后期，腸蠕動不佳時，可以通過按摩幫助消化吸收。但是準媽媽在按摩時一定要在醫生的叮囑下，按摩的部位要準確，千萬不能錯按了部分引發不必要的麻煩。
07
加強運動。準媽媽在懷孕的中后期，要適當地增加運動量，比如散步、慢跑、孕婦操、孕婦瑜伽等。運動可以促進腸道消化功能，改善胃腸道的血液循環，對消除腹脹、排氣多能夠起到很好的作用，但是活動也要適量。
End

發表于 2017-11-19 00:00
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分類：兒童母嬰

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操作方法

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