側伸展式怎樣做
這姿勢可以幫助提升平衡力，令身體兩側、腹部及N繩肌充分地伸展，為其后的"反轉三角式"做好準備。當然，你可以獨立地練習這姿勢，它本身已能充分為你伸展軀干和雙腳肌肉、增加平衡感，以及塑造漂亮的線條。
方式/步調
- 1先是站姿站立到墊子的中段，屈膝曲臂把雙腳標的目的兩側去挑開，去不雅察一下腳的外沿平行墊子，把腿伸直屁股上提收住從頭至尾骨的位置，側軀干標的目的上去延展拉長打開胸腔。
- 2感觸感染手臂從鎖骨的位置標的目的兩側去拓寬，把左側的腳標的目的內扣，右側的腳標的目的外去扭轉，右側的腳跟沖標的目的后側足弓的位置，吸氣延展，呼氣的時辰屈前側的腿九十度，蹲低到兵士二。
- 3后側腳的外沿必然要壓實墊面，髖部擺正，身體軀干垂直墊子，吸氣延展，呼氣的時辰側軀干拉長，把右側的手掌去落到一下右側腳掌的內側，左手天花板延展。
- 4在這里去不雅察一下，要讓右側的手臂匹敵右側膝蓋的內側，感觸感染互推的力扭頭眼睛去看標的目的上方手指尖的位置，吸氣延展，呼氣的時辰轉腹部轉胸腔，可以到這里去連結3-5組呼吸。
- 5上側手臂有力量，吸氣慢慢帶解纜體起來，還原到四肢伸展式，調勻呼吸，反偏向，右腳標的目的內扣，左腳標的目的外打開90度，左側腳跟沖標的目的后側足弓，吸氣延展呼氣屈前側腿90度。
- 6身體軀干垂直墊子，可以選擇把后側，把右側的手臂標的目的后去拉，拉動驅干去帶著垂直墊子，吸氣延展呼氣的時辰側腰拉長，把左側的手掌去落到墊子上。
- 7若是手掌落不到墊子上，可以選擇背型手點地落到墊面上，讓左側的手臂匹敵左側的膝蓋內側，感觸感染互推的力量，讓右手慢慢標的目的外延展，眼睛看標的目的右手指尖的位置。
- 8同樣后側角的外沿必然要壓實墊面，吸氣延展，呼氣的時辰轉腹部轉胸腔，把后腦勺標的目的后靠，背部標的目的后靠，連結在一條直線上。
- 9上側手臂有力量帶解纜體慢慢起來，腳轉正，四肢伸展，屈膝屈臂跳回來，還原到山式站姿。
- 發表于 2020-01-12 14:23
- 閱讀 ( 837 )
- 分類：其他類型
admin
0 篇文章
作家榜 ?
-
xiaonan123
189 文章
-
湯依妹兒
97 文章
-
luogf229
46 文章
-
jy02406749
45 文章
-
小凡
34 文章
-
Daisy萌
32 文章
-
我的QQ3117863681
24 文章
-
華志健
23 文章