走路的速度、穿鞋子和走路姿勢有什么講究
如果你走路鍛煉的話，你知道關于走路速度、所穿的鞋子和走路姿勢有什么講究嗎？
東西/原料
- 走路
方式/步調
- 1
走路的速度來說，要因人而異。可分為慢步70~90步每分鐘、中速90~120步每分鐘，快步走120~140每分鐘還有極速快走140步每分鐘以上。
- 2
最低有用強度應該以微出汗、有點喘，但不影響措辭為準。中等強度內衣有些濕的出汗、喘息，措辭的連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。這些強度按照本身春秋和身體狀況選擇走路速度。
- 3
走路選擇合腳、簡便、防滑的活動鞋。鞋子的選擇上紛歧定是名牌，這不是選擇的尺度，而應該以舒暢就行。
- 4
鞋子要做到以下幾點，不壓腳背、不擠腳尖。簡便、材質透氣和柔嫩，走起來輕巧。避震結果要好，健走時的沖擊力是全身體重的1.2到1.5倍，防滑和不變性要好。
- 5
走路時姿勢要站直、收腹提臀、雙肩抬起。同時走路時要抬起下巴、眼睛平視前方。這才是準確的姿勢。
- 6
走起來的時辰，抬腿邁出腳，先腳尖落地再腳跟落地。同時曲臂擺動，不要直臂擺動，因為直臂擺動輕易使胳膊充血，引起不適。
- 發表于 2020-01-16 06:00
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