家庭臀部訓練，誘人蜜桃臀養成
健身是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現代的男男女女都喜歡這項運動，下面來看看如何在家鍛煉。
方式/步調
- 1臀橋:平躺，雙手放在身體兩側。
- 2臀部發力，呼氣標的目的上，呼氣下落，每組15個，共4組。
- 3跪姿后踢腿：俯臥，雙手撐地，雙腿分隔。
- 4膝蓋著地，右膝略彎曲，標的目的后上方伸展，每組15個，共4組。
- 5仰臥抬腿：側臥，右腿伸直，標的目的上抬起到最高點。
- 6蚌式支撐：側臥，左手撐地，右手叉腰，腳跟并攏，右腿抬起。
- 7總結如下。
- 發表于 2020-01-16 14:00
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