怎樣練瑜伽能拉伸大腿肌肉
如今瑜伽成為了許多人健身的選擇，今天我就來和大家分享一下怎樣練瑜伽能拉伸大腿肌肉，一起來看一下吧。
方式/步調
- 1雙腳標的目的前伸展，臀部標的目的后坐，連結坐骨標的目的下扎根，雙腿伸直。
- 2讓重心在坐骨前端，上半身立直，肩天然下沉。
- 3彎曲右腿，放在左大腿內側，左腿標的目的前伸展，腳后跟標的目的前發力。
- 4骨盆不成標的目的右側傾斜，髖關節擺正，中心褲線標的目的正前方，腿標的目的前伸展。
- 5手推地，胸腔標的目的前拉長，呼氣時身體往前去下做前屈，盡量不要拱腰。
- 6手慢慢標的目的前伸展，坐骨標的目的后發力，左大腿后側伸展，胸腔再一次隨吸氣標的目的前拉長。
- 7呼氣時腹手下沉，胸腔下沉，手慢慢標的目的前走，盡量拉伸胸腔。
- 8身體接近左腿，頭慢慢標的目的下沉，盡量放在左小腿內側，手臂完全放松，做三個深呼吸。
- 9背部放松，腿標的目的后側伸展，始終連結左腿往前蹬，左臀部往后拉，膝蓋窩標的目的下發力。
- 10隨吸氣遲緩的將上半身還原回來，右腿標的目的前伸展，放松一下。
- 發表于 2020-01-19 14:00
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