怎樣進行盆底肌肉訓練
盆底肌對于所有人尤其是產后媽媽來說都是必須要練的一塊肌肉，那么怎樣進行盆底肌肉訓練，一起來看看吧。
方式/步調
- 1盆底肌把趾骨，從頭至尾骨，坐骨毗連而且包抄。
- 2盆底肌承托支撐內臟，膀胱，子宮和直腸。
- 3在排尿的過程中測驗考試間斷尿液的感受以此來找盆底肌的發力感。
- 4坐在卷當作一卷的毛巾上標的目的上收盆底肌，快速的提拉下放。
- 5將盆底肌標的目的上提拉至頂端連結10秒，然后下放。
- 6慢慢標的目的上提拉盆底肌，一點點標的目的上提，再慢慢一點點標的目的下放。
- 7總結如下。
- 8總結如下。
- 發表于 2020-01-29 14:00
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