如何才能有效的告別失眠

目前社會上很多人都有失眠的苦惱，對于他們來說，怎樣才能擺脫失眠是心中最大的心愿。失眠其實是一種“病”了，那如何才能有效的告別失眠呢？下面就跟大家分享一下個人的一些看法，希望能幫助到大家。

操作方法

01
正視失眠，冷靜對待：
大多數失眠患者一提到失眠就很苦惱，殊不知很多失眠患者之所以失眠，是因為他們內心有很大的心理負擔。負擔過重，導致人容易急躁，顯得顧慮重重。一到夜深人靜的時候就會滿腦子想著煩心事，然后翻來覆去怎么都睡不著覺了。面對這種情況，失眠患者一定要放下自己的思想包袱，盡量做到不去想煩心事。沒有了心里負擔，晚上自然就容易入睡了。
02
放松心情，釋放壓力：
對于上班族來說，有時候工作壓力很大，這樣就會容易造成神經的高度緊張。如果無法緩解這種緊張感，此時就會影響到個人的情緒了，嚴重的甚至會導致失眠。因此要想告別失眠，還需要知道怎么去放松心情，怎么去釋放壓力。在入睡之前把任何壓力都拋之腦后，這樣就能自然的進入到睡眠中去了。
03
調整習慣，改善陋習：
每個人都有屬于自己的生物鐘，在生活中有些人喜歡熬夜玩游戲、打麻將，但是經常不規律的作息生活會讓人的神經變的緊張起來，一旦到了晚上可能就無法入睡了。面對這種情況，首先就應該要改掉自己的陋習，糾正作息時間。只有按時起床入睡，按照科學規律進行作息，這樣體內的催睡眠因子才能按時進行自動調節，才會讓人輕松入睡。因此想要告別失眠，請糾正個人的壞習慣，養成按時起床按時睡覺的好習慣。
04
加強鍛煉，增加體質：
當人們處于失眠狀態的時候，也可以通過鍛煉來幫助治療的。可以在每天晚飯之后或者入睡前做一些可以放松身體的運動，比如散步，瑜伽等。這樣不但可以釋放自身的壓力，還能通過鍛煉增加自身的體質。當人們在晚上進行鍛煉的時候，大腦中的血流量會相對減少，這對睡眠會很有幫助的。
05
睡前泡腳，多搓腳心：
失眠患者要想晚上能夠安然入睡，也可以嘗試在睡前用熱水進行泡腳。因為人的腳上有很多神經末梢，當用熱水進行泡腳的時候，此時人體的中樞神經就會產生刺激，這樣會促進體內血管擴張，導致大腦皮層進入抑制狀態，加速人體進入睡眠。搓腳心的目的也是為了刺激神經中樞，而且按摩腳心和腳趾還能起到祛病健身的效果，前提當然是按摩手法要準確到位了。
06
多聽音樂，改善失眠：
對于一些失眠患者來說，在睡覺之前不妨聽一些輕音樂。音樂可以緩解人體的精神壓力，當失眠患者在聽輕音樂的時候，此時音樂營造出來的氛圍可以讓其陶醉其中，這樣可以促進患者的睡眠。需要注意的是千萬不要聽一些很激情的音樂，否則會起到反作用的效果。
07
睡前喝奶，有利睡眠：
失眠患者也可以在臨睡前喝一杯牛奶，因為牛奶本身含有豐富的鈣以及色氨酸，這些都能起到放松肌肉的效果。一旦放松下來了，自然就比較容易入睡了。而且牛奶還含有另外可以催眠的物質，該物質可以跟人體的神經細胞進行結合，可以讓人產生舒適感，有利于失眠患者入睡和解除疲勞。
08
藥物治療：
對于嚴重的失眠患者，此時也可以嘗試進行藥物治療。在服用藥物之前一定要去醫生先進行檢查，然后再根據醫生開出的藥方進行服藥。需要注意的是在服用一段時間之后如果病情有好轉了，此時就應該減少劑量甚至不再服藥，然后去嘗試是否可以安然入睡了。畢竟經常服藥對人體會出現副作用，建議還是少吃為好。
End

發表于 2017-11-22 00:00
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分類：醫療衛生

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