面對疫情，如果出現負面情緒，應該怎么做？

新型冠狀病毒傳染的肺炎正在風行，面臨疫情，我們該若何調整本身的情感，不因情感而影響免疫力，更有用地庇護好本身呢？

若是您尚未呈現任何癥狀

1. 賜顧幫襯好本身盡可能維持正常的糊口作息，恰當歇息，包管充沛的睡眠。盡量連結糊口的不變性，不變化始終是自我心理調整第一要務。記住連結健康的身體和健康的心態，是抵御疾病的最主要兵器！2.不要忽略身邊的夸姣事物存眷疾病相關資訊，盡量存眷事實和數據，這是真實客不雅的，相對沉著的腦筋有助于我們熟悉到工作的本相，不被謠言激發發急。連結對前景的盼愿，即使在求助緊急期間，也不要忽略在我們身邊的夸姣事物。連結應對危機的決定信念，看到積極的一面。

3. 妥帖處置負面情感當呈現焦炙、抑郁等情感時，可以進行自我調節和乞助。自我調節包羅呼吸調整、冥想、瑜伽操練等；也可以轉移注重力到一些本身喜好的工作上，讓負面情感臨時停下。情感可以經由過程傾吐、抽泣、吶喊、謳歌、書寫、繪畫、音樂、活動等進行表達和抒發；此外，您也可以標的目的身邊的人或親朋乞助、訴說和追求撫慰，彼此撐持。4. 連結合理的活動恰當進行室內活動，活動的益處在于可以幫您削減精力上的嚴重，增添心血管機能，增添自我效能，提高自傲，提高免疫力抵御疾病。

若是您是疑似病人并被隔離

1. 慌張、焦炙等情感屬于合理反映

有些人感應慌張、焦炙，害怕本身被確診，這是很天然的反映。不必過度強求本身連結鎮靜，要許可情感的表達。具體方式可參考上文“妥帖處置負面情感”部門。

2. 感應憤慨，學會標的目的他人乞助可以標的目的家人乞助，也可以標的目的醫務人員追求幫忙和撫慰。

3. 與家人伴侶，多聊聊天連結與外界的溝通和聯系，告訴本身不是孤立無援，有良多家人和伴侶在關心本身、愛本身，他們即使不在身邊，也會在心里陪同本身渡過難關。在本身可以勾當的規模和清醒的環境下，進行一些積極的勾當，如聽音樂、看有趣的視頻。4. 幫忙別人，也是在幫忙本身即使在隔離的空間內，您也依然可能當作為一個助人者。也許您的經驗可覺得您的家人、伴侶供給良多有價值的借鑒，甚至會幫忙到其他的疑似病人。助人是獲得興奮感和自我價值感的主要路子，也會博得更多人的尊敬和感謝感動！

若是您已被確診

1. 您可能會有一些負面情感，別怕！對于疾病這種非正常環境，有的人會有一些很正常的情感反映，如起頭的否定與憤慨，之后的抑郁、無助期到乞助期，這是人之常情。情感可以經由過程合理的通道表達出來。可以想想若何調動本身、病院、家人的資本幫忙本身。2. 焦炙？深呼吸吧！對于有些焦炙的患者，若是肺功能許可，可以做一些深呼吸的操練。更多氧氣吸入和更多燒毀氣體呼出，對于身體有益處。減慢的呼吸節律也可以或許幫忙神經放松，恢復身體和心理彈性。聽一些放松的音樂和做一些冥想、身體放松操練，很是有益。

3. 您不是一小我在戰斗對于有些抑郁的患者，調動對生命的但愿和活力是更為主要的。家人和醫務人員的幫忙，能讓患者體驗到更多的暖和，必定本身的生命價值，成立治愈疾病的決定信念。4. 恰當宣泄憤慨，然后讓我們共渡難關！對于有些憤慨的患者，恰當的宣泄和釋放是有益處的，可以進行短吸長呼的呼吸操練。若是呼吸尚不受限，可以稍快速吸氣后用5-10秒遲緩呼出，把憤慨用呼氣盡力吐出去。若是呼吸受限，也可以運用本身的想象，想象憤慨像氣球疇前胸飄身世體，飄到離您較遠的平安距離，逐漸布滿、爆失落，讓那些憤慨釋放出去。若是可能的話，可以跟家人伴侶德律風溝通表達，也可以請醫務人員陪同和傾聽。當憤慨分開您的心里或者被消解失落，您就可以更客不雅沉著地進行思慮。每小我在危機面前都不易。給本身加油，感激那些給我們幫忙的人，配合的盡力會讓我們更好更快地戰勝疾病與危機，我們可以配合面臨，共渡難關，迎標的目的不遠處布滿但愿的將來。

資料來歷：海說神聊京大學心理與認知科學學院副傳授博士生導師張昕

記者：李承澤

本文轉載自：央視新聞