武漢醫務工作者崩潰大哭，神經崩潰的9種前兆你有嗎？

大年節，新型冠狀病毒激發的肺炎疫情來勢洶洶，讓全都城沒過上一個好年。而氛圍最嚴重的處所，依然是戰“疫”第一線的各大病院。甚至可以說，病院表里，是兩個宿世界。

病院外，人們至少還能吃上大年夜飯。病院內，則盡是內心不安的患者，和輾轉在擁擠的病患之間，不勝重負、只能委屈本身的醫護人員。

不久前微博上的一個視頻讓人揪心：一位醫護人員終于頂不住壓力在醫務室里大哭起來，四周的同事們有的上前撫慰，有的低著頭。重壓之下，辛勞和委屈無處紓解，解體的哭聲當作了獨一的發泄口。

在本該與家人團聚的大年節，還有一位醫護人員在連續串的忙碌之后，發現只有泡面充饑。特別的日子、突如其來的疫情、從身到心的怠倦……各種委屈涌上心頭，這一桶泡面當作了壓垮她的最后一根稻草。

令人心疼的是，她還要為本身在私家微博上的發泄報歉。在抗擊疫情的危機時刻，每小我都沮喪、憤慨、絕望，而有些人卻連解體都要再三斟酌。有時，狠惡的情感確實需要出口，所以今天我們就來聊聊神經解體，以及長久地壓制本身的情感可能帶來的一系列問題。

神經解體（nervous breakdown）指的是在一段時候內，個別陷入強烈的抑郁、焦炙，或感應壓力過大，以至于影響日常糊口和社會功能（Abrams, 2018）。

陷入神經解體的人，可能會有以下這些感觸感染和表示：

感受糊口中處處是壓力，仿佛要把本身壓垮

即使是很小的工作，也變得無法處置

陷入抑郁情感，好比極端的沮喪、絕望

對一切都損失樂趣和動力

睡眠欠好、掉眠或頻仍做惡夢

想要逃離糊口，甚至呈現自傷、自殺的念頭

表示出焦炙癥狀，好比嚴重、顫栗、心悸，甚至驚恐爆發

強烈的情感波動，或原因不明的情感爆發

感受本身“要瘋了”

……

可能導致精力解體的原因良多，包羅持續壓力、創傷、糊口遭遇劇變、小我或家庭經濟危機、精力疾病史等等。此中，一個很主要卻難以發覺的身分，就是對負面情感的壓制（emotional suppression）。

研究表白，日常平凡習慣于情感壓制的人，會更多地利用發泄（venting）的方式來應對壓力（Gross & John, 2003）。

可是，若是一小我老是壓制本身的情感，卻一向沒有機遇得以發泄，負面情感也不會自行排遣，而是會不竭被埋入我們的潛意識中。

長此以往，這些被壓制的負面情感，可能會以我們意想不到的形式顯露出來，例如頻頻的惡夢、俄然的情感爆發、難以詮釋的哀痛、抑郁或焦炙癥狀。

心理學研究發現，情感壓制也會為我們帶來其它負面影響：

*壓制情感，會讓我們越來越不歡愉比起那些想哭就哭、想笑就笑的人，壓制情感的人會更少感觸感染到正面情感，而更多地感觸感染到負面情感，包羅不真實的感受（feelings of inauthenticity；Srivastava et al., 2009）。

我們在壓制情感那一刻，也可以或許意識到，這樣做對本身是不坦誠的。就像是在心里對本身戴上了面具，一邊說服本身相信不妨、一切還好，一邊回避那個受傷的、不歡愉的本身。

*壓制情感，會讓我們越來越孤傲

持久壓制情感，會為我們的社會關系帶來負面影響，讓我們和四周人之間變得越來越疏離（Srivastava et al., 2009）。

當壓制本身的情感時，您覺得本身是頑強的，但現實上，四周人會感受到您的“低氣壓”，感受您在抗拒ta們的接近和關心。這對關系也是一種毀傷。

值得寄望的是，持久的不歡愉、缺乏社會撐持，城市增添神經解體的風險。我們可能會不知不覺走到解體的邊緣，卻沒有意識到問題的嚴重性。

1. 人們需要維護自體態象，不但愿表露懦弱的一面

很多人抱有這樣的信念：“當作年人該當心里壯大”、“沒有懦弱面才是值得贊揚的人設”。而當我們追求這樣的自我形象（self-image）時，就會認為表達負面情感是薄弱虛弱、無助且幼稚的。

同時，我們也會隱約擔憂：若是我表達本身的負面情感，他人會若何對待我？會不會為此冷笑我？會不會感覺我是小題大做？萬一他們感覺我在博同情怎么辦？

別的，良多人一天中的大大都時候，都是在工作地址或黌舍渡過的。這些場所注重效率和產出，表達負面情感會顯得我們“不專業”、“不達時宜”。這也使得我們更傾標的目的于把情感埋沒、壓制起來。

2. 對于“情感化”的性別成見，讓男性和女性都選擇壓制

研究發現，男性比女性更傾標的目的于壓制本身的情感；而且，越是習慣壓制情感的男性，越可能患上抑郁癥（Flynn, 2010）。

一向以來，人們遍及認為情感化（emotional）是女性特質。男孩子從小就被教育不許哭、不許示弱。在長大后，男性也會同化這些聲音，認為表達負面情感會顯得本身不敷有男人氣概，不敷“有擔任”。

別的，比擬起女性，男性也更輕易擔憂，本身若是在另一半面前顯得情感化，會在關系中處于權力衰勢（Seltzer, 2011）。

但另一方面，性別成見也讓女性更難表達負面情感。心理學家Leon Seltzer指出，很多女性在親密關系中默默壓制本身的情感壓力，是因為擔憂另一半認為本身“太敏感”。而這樣的評價自己就會讓人更受傷。

而在職場或黌舍里，也存在著針對女性的成見，即女性都是懦弱的、情感化的，缺乏抗壓能力。所以，一部門女性也會擔憂，若是在這些場所表達負面情感，就會被貼上懦弱的標簽，影響本身的小我成長。

3. 擔憂本身的負

面情感會影響主要他人

情感是會在人與人之間“傳染”的（Hatfield et al., 1993）。但這種“傳染”之所以會發生，是因為人們生成就有感觸感染他情面緒的能力，即“共情”的能力。共情是人們在碰到堅苦時彼此撐持的根本。

也就是說，其他人之所以會被我們的情感影響，是因為他們本家兒動選擇了關心我們，和我們一路分管疾苦和壓力，而不是如我們所擔憂的那樣，被動地染上壞表情。

若是您想要打破“壓制-解體”的惡性輪回，不妨從以下三方面測驗考試改變：

1. 標識表記標幟（labeling）您的負面情感

研究表白，我們越是不清晰本身事實體驗到了哪些情感，越是難以找到適合的調節體例（Vine & Aldao, 2014）。而標識表記標幟情感，也就是為情感定名，可以提高我們疏浚溝通情感的能力。

標識表記標幟情感的首要步調，是豐碩我們的情感詞匯（emotional vocabulary）。您可以在網上檢索情感詞匯表，去熟悉分歧的情感，領會它們的寄義。

接下來，您可以試著分辯統一種情感分歧的強烈水平。好比，去發覺本身在“有點嚴重”和“出格嚴重”的時辰，身體和心里別離有哪些感觸感染。

寫日志（journaling）也可以幫忙我們標識表記標幟情感。在把感觸感染轉化為文字的過程中，我們會去思慮本身的心里事實有哪些情感，以及它們帶給我們如何的體驗。書寫自己也是一種疏浚溝通情感、表達情感的方式。

2. 測驗考試“認知重評（cognitive reappraisal）”

若是想要從底子上改變“壓制情感-發泄”的不良模式，可以測驗考試“認知重評”，試著從分歧的角度解讀發生在本身身上的事務，從中發現積極的、可能為糊口帶來改變的旌旗燈號。

例如，當我們在一段時候內頻頻遭遇掉敗，我們會感應很是沮喪、壓力很大，也害怕再度受挫。那么，在感應這些負面情感的同時，我們可否從中總結出經驗，在將來加以運用？我們是否更領會本身了？是否獲得了一些新的當作長？

3. 若是陷入神經解體，建議追求專業幫忙

有時辰，只有到情感解體的境界，我們才會意識到，在某一方面給本身施加了過多的壓力，或是有某些需要太久沒有被看到。是時辰停下來，賜顧幫襯本身的情感了。若是已經發生了神經解體，我們建議您實時追求專業幫忙。

疫情仍然嚴重。注重醫學防護的同時，也請大師務必做好自我心理關切。以上，祝大師平安然安。

KY作者 / Celia

編纂 / KY本家兒創們

References：

Abrams, A. (2018). What Is a Nervous Breakdown?. VeryWell Mind.

David, S. (2016). 3 Ways to Better Understand Your Emotions. Harvard Business Review.

Flynn, J. J., Hollenstein, T., & Mackey, A. (2010). The effect of suppressing and not accepting emotions on depressive symptoms: Is suppression different for men and women? Personality and Individual Differences, 49(6), 582-586.

Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.

Hatfield, E., Cacioppo, J.T., & Rapson,R.L. (1993). Emotional contagion. Current Directions in Psychological Science, 2, 96-99. Seltzer, L. F. (2011). Why We Hide Emotional Pain. Psychology Today.

Srivastava, S., Tamir, M., McGonigal, K. M., John, O. P., & Gross, J. J. (2009). The social costs of emotional suppression: A prospective study of the transition to college. Journal of Personality and Social Psychology, 96(4), 883-897.