如何做家庭腿部訓練
相信很多人對于運動方面也有很多的問題，那么塑造力量下肢怎么做呢？下面就來介紹一下，一起來看看吧！
東西/原料
- 瑜伽墊
方式/步調
- 1抱腳尖蹲起：先屈髖再屈膝標的目的下蹲。
- 2雙手觸屏腳尖。
- 3臀標的目的上頂，頂到膝蓋微屈。
- 4屈禮蹲：與肩同寬、腹部收緊、腰背挺直。
- 5單側腿標的目的對側腿后撤一步。
- 6標的目的下，大腿平行地面，小腿垂直地面。
- 7單腿硬拉：另一條腿全腳掌踩實地面。
- 8下到身體與地面平行，腰背挺直。
- 9腿部拉伸：抓起來之后腹部收緊，腰背挺直。
- 10髖連結不動，讓膝蓋標的目的后頂。
- 11總結如下。
- 發表于 2020-02-03 14:00
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