手臂訓練中的肱二頭肌/肱三頭肌如何練
對于男孩子來講，即使很瘦也要擁有非常強有力的手臂力量，肱二肱三頭肌的鍛煉非常重要，下面就來看看怎么鍛煉吧。
東西/原料
- 杠鈴
方式/步調
- 1雙手掌心朝上握住杠鈴，拳握，大拇指在上方。
- 2雙腳分隔與肩同寬，穩住下盤。
- 3身體夾住，肩胛骨穩住。
- 4舉起啞鈴到胸前位置。
- 5略微擱淺，再遲緩下放。
- 6連結持續張力的時辰再繼續往上抬。
- 7一手一個啞鈴，手臂夾住身體，肩胛骨不變做彎舉。
- 8一條腿放在凳上，手扶凳，拿著啞鈴做蕩舟。
- 9把手臂拉到身體同高的位置。
- 10做肘的伸展動作。
- 11總結如下。
- 發表于 2020-02-03 14:00
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