入門瑜伽，你應該知道

瑜伽歷史的由來已久，練習瑜伽不僅能夠鍛煉身體，而且還能鍛煉心智。瑜伽，不單單只是一種拉伸和放松的訓練方式，可以說，鍛煉身體只是瑜伽的一個方面。

東西/原料

瑜伽墊
瑜伽磚
瑜珈帶
瑜伽球

方式/步調

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舉措措施：其實瑜伽所需的器材是很少的，對于入門級此外更是簡單——一塊毛巾加上一張瑜伽墊就行。或者在家里找一塊毯子、厚毛巾（浴巾）、地毯都行，這些都可以起到庇護您的后背和關節的感化。當然買一塊瑜伽墊是很明智的選擇，究竟結果市道上的瑜伽墊只需要幾十塊錢。因為若是您操練站立體式或者扭轉體式的時辰，這些體式需要抬腳抬手，瑜伽墊是專門為瑜伽設計的，薄而黏的質地使您擁有更好的均衡。
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情況：若是您沒有前提或者心思去專門找一個木工為您打造一個瑜伽房，那您只需在房子里找一塊恬靜的區域，這個處所是您專門用來操練瑜伽的，恬靜的情況可以讓您加倍專注。當然，若是您的追求更高，那情況不單單只有恬靜，恬靜只是最根本的一個要求。您可以在您練瑜伽的處所放一些植物、石頭和大天然之物來營造一些空氣、培育情感，一幅抽象的畫像也有助于您的冥想。
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呼吸：在糊口中，我們認為呼吸是最簡單且正常不外的工作了，不外在操練瑜伽中，要想真的在瑜伽中受益，第一件需要操練的就是呼吸，它將在操練中始終指導您。操練時需要注重的與呼吸有關的三點：一、呼吸與動作相接。若是您在做一個別式時發現本身不自發屏住呼吸或是呼吸堅苦，那就先遏制操練，從頭審閱您的體式，好比少做一會兒這個別式或者降低難度；二、專注當下，集中呼吸。您可能在一起頭的時辰會有良多念想，會回憶曩昔，管帳劃將來，但您卻忘了活在當下。當您專注呼吸，使您的呼吸深邃深摯且有意識，影響您的神經系統，這可以幫忙您安靜情感、減小壓力，同時您竣事操練時，您會感應表情興奮；三、節制呼吸（Pranayama）。在梵文中，prana是“生命力能量”的意思，ayama是“節制和擴展”的意思，組合在一路就是“生命力的擴展”或者“節制呼吸”。
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操練：①在瑜伽操練之前，您起首要對自身的力量和柔韌性有一個領會。不要感覺本身柔韌不可就感覺不適合練瑜伽，之所以稱之為操練，就是因為每小我的柔韌性是紛歧樣的，我們要在操練瑜伽的過程中去提高本身的力量和柔韌性，在力量和柔韌中找到均衡；②在瑜伽操練中，您要知道操縱瑜伽磚和瑜伽帶來砥礪一個別式，而不是操縱這些東西把本身弄得很“初級”。如下圖所示的三角伸展式，這個動作的關頭并不是必然要把手掌撐到地面，而是耽誤脊柱，使軀干獲得最大的拉伸。若是您硬是把手掌撐到了地面，只會導致脊柱的榨取而且影響呼吸，這時您底子不是在操練瑜伽，而是將身體轉體罷了。借使您借助瑜伽磚，動作就不會太堅苦，呼吸也會變得加倍順暢。③在瑜伽操練中，您更需要注重的就是您當下的體式與您的呼吸是否協調，而不是被身上勒得過緊的皮帶或者被寬松的衣服故障四肢舉動而影響，一套舒適、貼身（并非緊身）的服裝既不會影響呼吸也不會故障動作；
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挑戰一下：呼吸是貫串整個瑜伽操練的，是最需要增強的。下圖所示的就是駱駝式，做30-60秒來挑戰一下本身，此中做5-10次長且深的呼吸。這不僅可以加強您身體前側的力量，并且可以培育您的毅力、耐力。若是做了一分鐘了還可以對峙，可以再做久一點。追求身體和精力的不變是瑜伽最具挑戰的部門。