踝泵運動的方法及頻次
臥床的人，一般都需要在床上做一些運動，來預防并發癥。比如：靜脈血栓、壓瘡等。踝泵運動就是其中的一種運動方法，下面就分享：踝泵運動的方法及頻次
東西/原料
- 下肢
一：單腿的踝泵活動方式
- 1
大腿放松，然后慢慢的，在沒感受痛苦悲傷的感受在世有輕細的痛苦悲傷感（本身能忍受），腳尖盡量標的目的下踩，就標的目的用腳尖蹬自行車那樣的踩，對峙5秒鐘（若不克不及夠對峙的話，可以按照本身的環境縮短時候），做完后，腳還原。見下圖展示。
- 2
然后再標的目的上勾腳尖，見下圖展示，對峙時候和上述一樣。
- 3
然后就是足部的扭轉活動，腿都是伸直進行的，以踝關節為中間，按照順時針和逆時針的偏向進行扭轉，見下圖展示。
- 4
上述3個步調就是一組踝泵活動，可以按照每小時操練5分鐘，或者每日3到4次，每次20到50下這樣進行，以本身能耐受，無疾苦為宜。
雙腿踝泵活動
- 1
兩腿伸直，雙腳尖盡量標的目的下踩，對峙5秒鐘（若不克不及夠對峙的話，可以按照本身的環境縮短時候），見下圖展示。
- 2
雙足再標的目的上勾腳尖，對峙5秒鐘（若不克不及夠對峙的話，可以按照本身的環境縮短時候），見下圖展示。
- 3
然后雙腿之間留有一點距離，雙足別離都是以踝關節為中間，做扭轉活動（按照逆時針一次，順時針一次）。
注重事項
- tips:踝泵活動的頻次以個別能耐受為宜，不強調頻次一樣。
- 發表于 2020-02-12 06:00
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