待在家里怕腿胖，一周瘦腿快速學起來

春節過后，每逢佳節胖三斤，不少長期待在家里缺少運動的朋友們怕是都感覺自己長胖了吧。長期久坐，容易導致下半身脂肪囤積，從而導致大腿或者臀部發胖。這是多少漂亮妹妹都不想出現的噩夢，大腿臀部的發胖，會讓人看起來腿短且臃腫，不過不用擔心，瘦腿僅需要針對要處，堅持一周瘦腿動作燃燒你的卡路里！持之以恒的鍛煉就可以擁有纖細筆直的長腿啦。

東西/原料

瑜伽墊或者床
一份想瘦的心

方式/步調

1
蹬自行車式
整個身體放松躺在瑜伽墊上（沒有瑜伽墊的伴侶可以躺在床上），并將雙腿抬標的目的空中，連結與長半身組成90°垂直狀況，爾后起頭像騎自行車一樣雙腿踩圈般活動。每組60個，每次對峙五組。
2
側躺式抬腿
側躺下，用手支撐起頭部，收緊小腹力量，抬起腿再放下。反復幾回，可以有用燃燒大腿內側脂肪，每組20次，每次三組，而且記得要互換擺布側躺偏向，從而燃燒擺布大腿內側脂肪的燃燒。起到緊致腿部線條的結果。
3
鉸剪腿
平躺在瑜伽墊上，雙腿像鉸剪般更替標的目的上踢動，用腹部力量發力，是一個既可以燃燒腿部脂肪，仍是一個可以瘦腰部脂肪的動作，高效燃脂，每組15次，一次三組。切忌動作不要過于敏捷，腿要連結筆直狀況，不要彎曲。
4
高抬腿行走
人連結站立狀況，爾后起頭原地行走，不外在這個過程中要連結腿部抬起的高度要與胯同高，而且大腿與小腿之間組成直角角度，像高抬腿一樣，不外我們是舉高腿部原地行走，高效燃燒大腿脂肪，每組兩分鐘，每次做三組。
5
伏地拉伸
雙腳分隔站立在瑜伽墊的一側，爾后俯身雙手支撐在瑜伽墊上，整體連結與瑜伽墊組成三角形的外形，爾后人標的目的前拉伸，做當作一個俯臥撐的預備動作，再收回做當作本來連結三角形的動作。反復多次，做10分鐘，拉伸腿部，做完會有較著的酸痛感。
6
按摩腿部
在做完活動后，要記得按摩腿部，避免腿部肌肉增生，恰當按摩穴位會讓腿部血液流動使剛剛的活動加倍有用，提拉腿部線條，趁便也是給方才活動完的腿來場降溫沉著的活動。

END