12歲男生怎樣鍛煉胸肌

12歲男生怎樣鍛煉胸肌，不建議先去健身房，可以先買一對啞鈴與臥推凳在家自己學習這幾個動作。

東西/原料

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第一個動作，啞鈴臥推，這個動作可以刺激整體胸大肌。
操作動作是，雙手拿啞鈴，用力往上推。
1、可是做這個動作必然需要收緊肩胛骨，這樣才不輕易受傷，（收緊肩胛骨的方式，以前我學會一個方式，就是三個步調，聳肩-后縮肩胛骨-然后下沉），當我們躺在臥推凳上，不要背部完全貼在凳子上，可以背部稍微反弓一點。
2、我們做動作的時辰，感觸感染胸部發力的感受，這個可能需要您們慢慢去順應，剛起頭可能找不到感受，多操練幾回就會有感受的。
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第二個動作，啞鈴上斜臥推，這個動作可以很好的刺激上胸。
操作動作是，雙手拿啞鈴，用力往上推。
凳子的角度調到30度與45度最好，這樣做啞鈴上斜臥推才能很好地刺激上胸，與步調一一樣，背部需要反弓一點不要直接貼合凳子上，本身感受用胸部發力，慢慢順應就行。
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第三個動作，啞鈴飛鳥，這個動作可以很好地額刺激胸部內側和下沿。
操作動作是手拿啞鈴，別離像鳥睜開同黨一樣，睜開手臂，最后再收回。
我們躺在臥推凳上，不要背部完全貼在凳子上，可以背部稍微反弓一點。做動作的時辰，仍是可以感觸感染胸部發力，多操練幾回就會有感受的。
END