適合跑步后拉伸的瑜珈動作有哪些
疫情期間除了可以在家使用跑步機跑步外，還可以在清晨或是晚上人少時出來小區里跑步，一周堅持3-4次跑步可以活動全身肌肉，提高學習工作效率，所以跑步非常適合全家人一起。但跑步后一定要做好拉伸，否則跑步后形成的乳酸堆積非常容易使腿部曲線變形這里分享幾個最適合作跑步后拉伸的瑜珈動作。
東西/原料
- 瑜珈墊
方式/步調
- 1
貓式伸展
在作跑后拉伸瑜珈式，要注重提前調整好本身的呼吸，剛跑完步后可以快走然后慢慢放慢腳步，讓全身的器官慢慢的放松下來。并慢慢調整呼吸。
貓式伸展可以很快的放松背部肌肉 ，陪伴平均的呼吸，拱背伸懶腰的體例 。以10個呼吸為一組。
- 2
站立前彎
即使是在戶外也很是適合做的動作，沒有瑜珈根本的初學者可以微微彎曲膝蓋，讓腹部盡量地切近大腿部。可以最大限度的拉伸腿部肌肉。需要腰部具有必然的柔韌度。
- 3
跳舞式
跳舞式集均衡力，腰部柔韌性以及腹部的力量 于一體，伸展腿部時可以稍微低點，但不要搖擺 ，盡量在空氣情況杰出的戶外，結果會更好。
- 4
全船式
若是是初學者可以先從半船式操練起頭，需要具備必然的均衡能力。以及腰腹部的力量。可以最大水平的拉伸腿部的肌肉 ，也會讓身體放松下來。
- 5
簡略單純鴿王式
平坐在瑜珈墊上，右腿標的目的后延展，左腿屈膝，腰背挺直，目視前方。放松腿部肌肉 ，以10個呼吸為一組，完當作后交叉進行。也可以加浩劫度，雙手交叉并標的目的后延長，使背部肌肉獲得最大放松。
- 6
下犬式
下犬式也很是適合在戶外進行，但要注重剛跑完步后不克不及立即進行下犬式的拉伸
，以防給頭部造當作比力大的壓力，初學者可以恰當彎曲膝蓋，但要連結背部平直。
- 7
嬰兒式
嬰兒式是可以放松的一種姿勢 ，要注重完全放松下來，手心朝上，頭部點地。完全放松全身肌肉 ，也是讓全身器官趨于不變的一種體例 。
- 8
放松腿部肌肉
每做完一組瑜珈后，可以測驗考試放松腿部肌肉的動作，如下圖所示，可以平坐在墊子上，兩個膝蓋不斷標的目的上標的目的下，放松過于嚴重的肌肉 。
END
- 發表于 2020-02-26 14:00
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