疫情當前，吃這6類食物提高免疫力“補”回來

疫情當前，面對突然改變的生活工作節奏，面對不斷攀升的疫情數字，大多會感到過焦慮、恐慌或不安，這些不良情緒會引起中樞神經系統的功能發生改變，使消化液分泌明顯減少，難以形成饑餓感，進食量也比平時減少，身體消耗的氧和營養素卻比平時多數倍。久而久之，導致營養素缺乏，影響營養狀況，降低免疫能力和對抗病毒感染能力。那么，在這特殊時期，如何巧妙選用食物，有針對性地補充營養素，從而改善神經功能、消除不良情緒呢？我們來看看下面這些“解壓”的營養素。

方式/步調

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1、色氨酸
色氨酸被人體接收后，能合當作神經介質5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，有用闡揚調節感化，使表情變得安靜、興奮。

富含色氨酸的食物有：魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、噴鼻蕉、豆類及其成品等。

這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、生果、米、面等一路食用，以利于色氨酸的消化、接收和操縱。
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2、酪氨酸
酪氨酸也是維持腦部功能所需的物質。酪氨酸在體內轉化當作腎上腺素，能晉升積極的心態。

酪氨酸的本家兒要食物來歷為：乳酪成品、柑橘、腌漬沙丁魚等，這些食物最好在早餐前30分鐘食用。當作人每日適宜彌補酪氨酸1000～3000毫克。
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3、煙酸（維生素B3）
煙酸是人體能量合當作、大腦神經勾當的必需營養素。對改善炎癥和消化功能也有必然幫忙。缺乏煙酸時會有四肢無力、掉眠、頭痛或偏頭痛、焦炙、嚴重、抑郁、易怒等癥狀呈現。

富含煙酸的食物有：金槍魚、三文魚、雞肉、全麥、蘑菇、蘆筍、西紅柿、小黃瓜、西葫蘆等。
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4、維生素B6
維生素B6能維持正常的神經介質程度，包羅5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內累積到必然水平后，會發生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情感的感化。

維生素B6本家兒要食物來歷：大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟、蘑菇、雞蛋、西紅柿、卷心菜、芹菜、西蘭花、南瓜等食物。
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5、葉酸
葉酸是大腦和神經功能必需營養素，能提高峻腦5-羥色胺程度，有用抗擊抑郁情感。缺乏葉酸會呈現憂慮、嚴重、記憶力差、四肢乏力、缺乏食欲、抑郁等情感癥狀。

富含葉酸的食物有：菠菜、西蘭花、花生、蘆筍、芝麻、榛子、腰果、動物肝臟等。
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6、維生素B12
維生素B12是卵白質有用操縱所必需的營養素，介入DNA合當作和維持神經系統功能。

維生素B12的本家兒要食物來歷為：沙丁魚、牡蠣、金槍魚、雞肉、雞蛋、小蝦、牛奶等。
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