在家怎樣練馬甲線、瘦腿
假期延長，在家好多人在愁發胖怎么辦吧？那就根據下面開始訓練吧。
方式/步調
- 1
動作一，兩手直臂撐地，收緊腹部，兩腿張開、腳尖撐地，兩腿像前后彈跳。反復二十次。
- 2
動作二，上身挺直，收緊腹部，兩腿弓步睜開，右手捧首，左手伸直哈腰觸碰腳踝。此動作頻頻進行25次，換邊進行。
- 3
動作三，兩腿張開屈膝九十度，兩手相握于胸前，上身連結挺直，收緊腹部，臀部微微上下活動。反復動作30次。
- 4
動作四，兩腿一前一后，左腿屈膝，右腿標的目的后伸直，腳尖蹬地，收緊腹部，兩手捧首，上身標的目的前彎曲再抬起。反復動作30次。
- 5
動作五，兩腿站直張開，距離比肩略寬，雙手緊握啞鈴，左手標的目的上伸直，右手標的目的下垂直，再換手。動作反復25次。
- 6
動作六，平躺在墊子上，兩腿標的目的上舉高伸直，用手指觸碰腳尖。動作反復20次。
- 7
動作七，坐在墊子上，兩手往后屈肘九十度撐地，收緊腹部，雙腿抬起交叉。此動作反復25次。
END
注重事項
- 做完活動不要當即躺下
- 做完活動記得拉伸
- 發表于 2020-03-22 12:00
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