如何科學進行健身跑
跑步是一項很普遍的運動，跑步方法對了是健身，方法錯了反而傷身。本經驗分享如何科學跑步健身。
東西/原料
- 活動鞋服
- 筋膜棒（或泡沫軸）
方式/步調
- 1
活動前半小時不要吃工具，籌辦合適的活動鞋服，避免磨腳。
- 2
進行熱身勾當，擺布繞圈放松踝關節。
- 3前后擺布擺動小腿放松膝關節。
- 4
繼續熱身，快走或慢跑10分鐘，身體微微出汗。
- 5
熱死后，按照本身的身體環境進行約30分鐘的跑步（慢跑或快跑）。
（1）跑步過程頂用腹式呼吸法（您可以剛覺到腹部凸起與凹下的一個過程）。
（2）身體略微前傾，天真爛漫的腳尖先著地。
（3）手臂上大臂和小臂當作90°，前后擺動。
- 6
跑完后進行肌肉拉伸放松。
- 7
進行肌筋膜放松（肌筋膜簡單的說就是肌肉的外套），防止腿變粗
（1）用筋膜棒在小腿肚及側面滾動（每組約30秒）
（2）用同樣的方式放松大腿肌筋膜
END
總結
1. 活動前半小時不要吃工具，籌辦合適的活動鞋服，避免磨腳
2. 進行熱身勾當，擺布繞圈放松踝關節
3. 前后擺布擺動小腿放松膝關節
4. 繼續熱身，快走或慢跑10分鐘，身體微微出汗
5. 熱死后，按照本身的身體環境進行約30分鐘的跑步（慢跑或快跑）
6. 跑完后進行肌肉拉伸放松
7. 進行肌筋膜放松，防止腿變粗
END
注重事項
- 跑步十公里以內選剛好合腳的活動鞋即可，十公里以上選泰半碼的，不需要過大。
- 氣候冷可以略微加長熱身勾當的時候
- 手臂上大臂和小臂角度可小于90°，可是不成大于90°
- 跑后拉伸可以更好的幫忙我們增添肌肉的恢復能力。
- 量力而行，不成活動過度，也不要太佛系跑個幾分鐘。
- 活動后半小時之內不要吃工具，也不要立馬洗澡。
- 發表于 2020-03-24 12:00
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