我們最大的缺點是太“完美”了嗎？

五年級時，看到本身的成就單上寫著A-，海莉·馬吉（Hailey Magee）從黌舍跑回家，撲在床上掉聲痛哭。

從小到大，馬吉都認為獲得家人、教員必定與關愛的方式就是當一個當作功者。對她來說，A-就意味著掉敗。“我整小我都解體了，”她說，“那一刻，我感覺我的價值也因為沒有獲得A或A＋降低了。”心心念念的A＋

為一個還算不錯的成就自卑，這是教科書式的完美本家兒義案例。

近年來，完美本家兒義愈演愈烈。不列顛哥倫比亞大學傳授、臨床心理學家保羅?休伊特（Paul Hewitt）對這一現象進行了研究，他與人合著了一本書，名叫《完美本家兒義：概念、評估和治療的關系方式》（Perfectionism: A Relational Approach to Conceptualization, Assessment, and Treatment）。

期末時，有一個大學生找到休伊特，暗示本身有自殺的念頭。這個伶俐的年青人同樣癡迷于A +。他們黌舍有一門課，難度很是高，專門用來剔除那些對專業不當真的學生。年青人說：“固然最后我仍是拿到了A+，但這恰好申明了我并不伶俐。若是我伶俐的話，就不消為了A+這么拼命了。”

休伊特暗示，完美本家兒義是一種普遍存在的人格特質，表示為人與自我之間存在一種吹毛求疵的關系。吹毛求疵的完美本家兒義

他認為，設立高尺度、追求卓越是積極性格的表示，但完美本家兒義倒是功能掉調的成果。因為完美本家兒義意味著人永遠存眷本身的缺陷，“他們試圖經由過程變得完美來改變這種狀況”。

愈演愈烈的完美本家兒義

研究人員稱，曩昔完美本家兒義只是困擾少數人的問題，但受到現代家庭教育、社交媒體、競爭日益激烈的經濟情況的影響，現在完美本家兒義已經當作為一種愈演愈烈的文化現象。與完美本家兒義的斗爭一向是各類演講、社交媒體、奧普拉脫口秀、冊本的本家兒題。即使是黛米·洛瓦托（Demi Lovato）、贊達亞·科爾曼（Zendaya Coleman）和娜塔莎·雷昂（Natasha Lyonne）這樣的名人，也深受完美本家兒義之苦。

Netflix明星拉娜·孔多爾（Lana Condor）在心理健康系列視頻《您好，焦炙》（Hi Anxiety）中說道：“我們沉湎于屏幕中精心設計放置的糊口。”“看到別人過著完美的糊口，而我的糊口卻并非如斯。所以若是我出門，人們發現我的糊口并不完美，我擔憂他們會對我評頭論足。”拉娜·孔多爾的兩面

巴斯大學心理學家托馬斯·柯倫（Thomas Curran）指出，舉目望去，您會發現完美本家兒義現在“無處不在”。“我在伴侶、同事和我的學生身上都看到了完美本家兒義。”

在信息時代，人們經由過程社交媒體不竭比力本身的糊口與他人的糊口，完美本家兒義只會被放大。

柯倫和同事安德魯·希爾（Andrew Hill）收集了跨越4萬名大學生的數據，這些人都在1989年至2016年時代接管過完美本家兒義心理測試。1989年，約9%的受訪者在社會型完美本家兒義方面得分很高，但比及研究竣事時，這一比例翻了一番，達到18%擺布。希爾暗示：“總的來看，此刻的年青人比曩昔的年青人加倍追求完美。”

完美本家兒義愈演愈烈是個大問題，因為它會導致一系列精力健康問題。一項對284項研究的薈萃闡發發現，高度的完美本家兒義可能會導致抑郁、焦炙、飲食掉調、蓄意自殘和強迫癥等問題。不竭追求完美的壓力會讓人怠倦、壓力大、頭疼、掉眠。完美本家兒義會導致一系列精力問題

作家安布爾·雷（Amber Rae）在硅谷工作，才20歲出頭就瘦得皮包骨頭。她甚至要服用興奮劑來實現她過高的職業期望。她說：“我一向拼命工作，像是兩端燒的蠟燭。”“我幾乎不睡覺。”一全國班后，她暈倒了，醒來時底子不知道本身暈了多久。

大夫告訴她，這是因為身體衰竭引起的。“這為我敲響了警鐘，”她說。直到那時，她才意識到她一向在標的目的本身灌注貫注一個理念——作為一小我，她的可愛和平安與完美互相關注。

現年34歲的她暗示：“我這輩子都在踐行這個理念，使我的創作毫無樂趣可言。”“必需要做出改變。”

完美本家兒義=掉敗尺度？

有三種常見的完美本家兒義類型——“自我導標的目的型”，要求本身是完美的；“他人導標的目的型”，要求四周的人（如配頭、同事、伴侶等）是完美的；“社會導標的目的型”，因受到外部宿世界、社會的壓力而要求本身是完美的。不寒而栗的完美

加拿大約克大學心理學家戈登?弗雷特（Gordon Flett）認為，社會導標的目的型完美本家兒義風險最大，因為它老是與健康和感情問題聯系在一路。他比來頒發了一篇論文，研究對象是有纖維肌痛或心臟病等慢性健康問題的人群。此中約四分之一的人在社會導標的目的型完美本家兒義方面得分較高，他們認為社會或四周的人但愿他們是完美的。

追求完美并不等同于競爭或追求卓越，因為這兩者是積極正面的。完美本家兒義之所以有害，是因為您給本身設定了一個永遠無法達到的尺度——從素質上說，您是為本身設定了一個永遠掉敗的尺度。

雷是一名新晉藝術家，讀中學時，她一看到任何細小的瑕疵就會把作品撕得破壞。她說：“我的咀嚼很高，但我的先天跟不上我的咀嚼，所以我會很是沮喪。我感覺我有潛力，但沒有闡揚出來。”雷還為本身編造了一個完美就等于被愛的故事。她認為：“若是我能變得完美，人們就會喜好我，認同我，我就平安了。”

“當人感覺本身被要求達到無法實現的尺度時，就會很是疾苦。若是他們做到了，他們可能會擔憂外界的期望值會進一步提高，”弗雷特說，“您會感應壓力越來越大。”

路德維希-馬克西米利安-慕尼黑大學的臨床心理學家卡琳娜·林堡（Karina Limburg）暗示，飲食掉調是完美本家兒義的常見癥狀。林堡碰到過一位患有神經性厭食癥的女性，她對飲食有著極其嚴酷的劃定。

若是她沒有遵守劃定，吃了犯禁食物，正常人可能會說：“哦，好吧，我沒能遵守劃定。”但對她來說，一個小小的掉誤就能完全摧毀她的自我價值。“她的自我價值成立在完美體重之上。”林堡說。這個不成能實現的尺度導致了她的掉敗。成立在完美體重之上的自我價值

完美本家兒義似乎可以被遺傳，但完美本家兒義事實是生成的、可遺傳的性格，仍是后天進修或情況刺激導致的性格，今朝還不清晰。

弗雷特詮釋說，“若是您是一個完美本家兒義者，您的怙恃應該也是完美本家兒義者。完美本家兒義是可以遺傳的，也可所以進修和情況影響造當作的。”

在馬吉的當作長過程中，當作功就是她與父親感情交流的體例。她說，只有她在某件事上取得當作功時，例如踢進一個足球或取得一個好成就，她的父親才會存眷她。她說：“我很小的時辰就知道，當我取得當作就的時辰，別人才最有可能看到我、正視我。”

馬吉履歷的這種以當作功為中間的教育體例可能會越來越遍及。達爾豪斯大學臨床心理學家、傳授西蒙·雪莉（Simon Sherry）說，孩子巴望的愛，不是取決于數學成就或一場足球賽的表示，但此刻良多怙恃在競爭壓力下，會把壓力轉嫁到孩子身上。要么是強逼孩子取得好成就，這樣孩子就可以進入精英黌舍，要么就為孩子報名課外勾當，為今后申請大學做籌辦。不歡愉的孩子

可是，若是孩子只有取得當作功才能獲得獎勵，跟著時候的推移，他們會感覺，一小我的價值取決于他是否完美。“怙恃對孩子的愛應該是無前提的。”雪莉說。

社交平臺也助長了攀比之風。“這真是個大問題——那些社交媒體上的圖片當作了人們比力的標桿，而一個完美本家兒義者老是試圖趕上與本身社會地位相等的人。”雪莉說。與人攀比從來都不是一件輕易的事，而此刻是最難的。社交媒體中充溢著他人的完美假象，不斷地轟炸著我們。

完美本家兒義不會跟著春秋增加主動消逝

英國約克圣約翰大學的研究人員馬丁·史姑娘（Martin Smith）暗示，完美本家兒義不會跟著春秋增加主動消逝，反而會變本加厲。跟著春秋增加，完美本家兒義會變本加厲

他率領團隊頒發了一篇關于完美本家兒義和其他人格身分關系的薈萃闡發，發此刻完美本家兒義“病齡”方面得分較高的人，似乎更輕易變得憤慨、焦炙和易怒，注重力也老是不集中。

史姑娘說，跟著時候推移，當完美本家兒義者再也無法實現那些不成能達到的尺度時，他們可能就會起頭對本身的曩昔抱有灰心觀點。他們往往把本身的大部門履歷視為掉敗，因為他們很少能達到本身所追求的完美。他認為，在黌舍或競技體育情況中，經由過程分數或其他統計數據來權衡比力本身與他人的表示凡是是比力輕易的。

但在工作場所，與同事的比力可能加倍本家兒不雅，并且對于一個老是力圖做到最好的完美本家兒義者來說，這可能更難。“您很難說本身在工作中做到了95%的完美，這很難計較。”

幾十年的完美本家兒義研究表白，完美本家兒義可能會催生自殺的設法和行為。雪莉指出，完美本家兒義者發生自殺的設法和感動比大大都人想象的要遍及得多。

完美本家兒義可能會催生自殺的設法和行為

完美本家兒義者操心埋沒本身的疾苦，或本家兒動表示出十全十美的樣子，都是危險的旌旗燈號。一般來說，完美本家兒義者的這些外在表示，是可以被身邊的人發現的。

雷意識到，她為本身的完美本家兒義需求成立了一種身份，若是她想要解脫完美本家兒義，就必需拋卻這種身份。為了讓本身發現什么時辰又陷入完美本家兒義的泥潭，雷給她心里的完美本家兒義者起了個名字——格蕾絲。

這種做法幫她確立了一種距離感，當陷入完美本家兒義思維體例時，她能意識到。“我可以說，哦，那是格蕾絲。比起報復她的做法，我更應該同情她。”雷會問本身，格蕾絲此刻需要什么？這個謎底可以幫忙她理解她的完美本家兒義冒出來想要做什么。

休伊特說，治療完美本家兒義有點像治療一個害怕床下有怪獸的孩子。他記得有一位自稱是完美本家兒義者的病人，第一次碰頭時，她不經意間提起一件事。在她五歲時，怙恃為了處置移平易近的工作把她送到親戚家里暫住。等她再會到母親時，被母親的美貌驚呆了。后來，她把做一個完美男兒當當作了畢生追求，潛意識里認為只要她是完美的，就再也不會和母親分隔。休伊特詮釋說，像這樣的案例往往更多地是關于潛在的關系，而不是其他身分。休伊特指出，良多人追求完美本家兒義，認為這樣會讓本身更輕易被他人接管，但嘲諷的是，他們往往更輕易被人認為是易怒、警戒或懷有敵意的。“本想獲得他人的接管和親近，卻恰好把人推得更遠——這就是神經悖論。”

馬吉的完美本家兒義使她很難收成友情。她老是在追求承認和必定，而不是維系友情所需的懦弱人際關系。她說:“我會有各類關系，但都是表演來的，不是真實的。”現在26歲的馬吉住在西雅圖，是一名拖累癥康復鍛練。此刻，她終于意識到本身必需稍微放松一點，許可本身揭示出不完美的一面。

“我必需學會說，‘我今天很焦炙，但我仍是要和您出去玩’。”這需要操練，但她最終大白了她可以在不完美的環境下呈現，即使如斯仍會被人正視。她還需要更多時候來走出完美本家兒義，但她此刻已經有兩三個好伴侶了。

友情使她大白，“即使我不完美，但一切仍可以很好”。