跳繩雙搖技巧

跳繩“雙搖”的技巧細說如下，希望能夠幫助大家。

東西/原料

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一、領會相關劃定。
跳繩“雙搖”是在雙腳跳起后，繩從腳下經由過程兩次兩腳落地緩沖，持續不竭跳動的跳繩方式。
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二、繩長選擇。
繩在雙腳跳起不跨越地面10厘米時能從腳底下經由過程，搖繩過甚時男生不跨越3厘米，女生可恰當長些也不宜跨越5厘米。
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三、起跳技巧。
起跳不時讓髖、膝和踝關節充實壓緊，跳動時用前腳掌的彈力將身體快速彈起。各關節的伸展要降到最低限度，嚴禁有收小腿動作，騰起后身體積極下墜。
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跳起時盡量降底高度削減每次跳動的用時，可以加速頻率。每次繩過腳時都必需打地，便于削減繩掛腳造當作掉誤的次數。
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四、搖繩方式。
搖繩時要求兩臂天然下垂至體側，大臂貼體手腕帶動小臂外旋，虎口標的目的外微挑起。
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五、跳繩技巧。
跳繩時，以大臂帶動小臂小臂帶脫手腕動彈搖繩。這一方式兩手處于身高的中間點偏下，能將繩縮至最短動彈半徑最小，不僅省力還可以加速跳繩速度。因為手腕動彈幅度小，便于提高不變性。
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六、方法。
“雙搖”跳繩動作方法：挺胸、收腹、屈膝。
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