怎樣利用瑜伽環在辦公室放松斜方肌和富貴包
很多小伙伴的大腿、背部整個身體的筋膜都比較緊張，今天給大家介紹兩三個利用瑜伽環在家里就可以練肩頸、富貴包這塊的動作，希望可以幫到大家。
東西/原料
- 瑜伽環
- 瑜伽墊
方式/步調
- 1第一要點找一個金剛坐，金剛坐的時辰把臀肌往外撥一點點。
- 2把臀肌落在腳后跟上面來，把整個焦點收起來。把整個氣息標的目的上提，提事后，感受到頭頂標的目的天花板延展。
- 3頭不要標的目的前也不要標的目的后，在正位上肩帶繞一圈標的目的下沉下來。
- 4拿起瑜伽環慢慢放到脖子后側，頸椎上側窩窩這里，雙手掌抓住瑜伽環兩側。
- 5手肘打開160度擺布，打開時辰必然要共同呼吸。
- 6呼吸時辰肋骨萬萬不要這樣頂出去，肋骨必然要鎖住，鎖住的話，肩胛骨的邊緣下側不會掀開，會貼住胸廓這一塊的。
- 7總結如下：
- 8注重連結呼氣慢慢打開，打開的時辰感受菱形肌標的目的內縮短，眼睛看正前方。再來，呼，打開。
- 9每一個動作的話紛歧定要做到良多，必需要做到尺度，每一組的話做10-15-20都可以，天天做三組。
END
- 發表于 2020-04-15 12:01
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