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    怎樣利用瑜伽環在辦公室放松斜方肌和富貴包

    很多小伙伴的大腿、背部整個身體的筋膜都比較緊張,今天給大家介紹兩三個利用瑜伽環在家里就可以練肩頸、富貴包這塊的動作,希望可以幫到大家。

    東西/原料

    • 瑜伽環
    • 瑜伽墊

    方式/步調

    1. 1第一要點找一個金剛坐,金剛坐的時辰把臀肌往外撥一點點。
    2. 2把臀肌落在腳后跟上面來,把整個焦點收起來。把整個氣息標的目的上提,提事后,感受到頭頂標的目的天花板延展。
    3. 3頭不要標的目的前也不要標的目的后,在正位上肩帶繞一圈標的目的下沉下來。
    4. 4拿起瑜伽環慢慢放到脖子后側,頸椎上側窩窩這里,雙手掌抓住瑜伽環兩側。
    5. 5手肘打開160度擺布,打開時辰必然要共同呼吸。
    6. 6呼吸時辰肋骨萬萬不要這樣頂出去,肋骨必然要鎖住,鎖住的話,肩胛骨的邊緣下側不會掀開,會貼住胸廓這一塊的。
    7. 7總結如下:
    8. 8注重連結呼氣慢慢打開,打開的時辰感受菱形肌標的目的內縮短,眼睛看正前方。再來,呼,打開。
    9. 9每一個動作的話紛歧定要做到良多,必需要做到尺度,每一組的話做10-15-20都可以,天天做三組。 END
    經驗內容僅供參考,若是您需解決具體問題(尤其法令、醫學等范疇),建議您具體咨詢相關范疇專業人士。
    • 發表于 2020-04-15 12:01
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