練習腹肌的卷腹動作怎么做才算標準
腹肌是很多年輕人的追求，但是在實際的練習之中，會走到很多的誤區之中，今天就來談談腹肌的卷腹動作是怎么做才算標準的，一個動作是需要做到位才能有很好的技巧，所以要好好掌握。
方式/步調
- 1
卷腹其其實一些的新手眼里看起來和仰臥起坐差不多，可是現實上，卷腹的結果是最好的，并且現實做起來的難度也更大。
- 2
日常的卷腹練習大師可以選擇天天都操練，可是現實上最好的操練的體例是兩天作為一個周期，給身體一個歇息的時候距離對于肌肉的刺激更好。
- 3
卷腹的呼吸節拍是第一位的，起時呼氣，下時吸氣，這樣的節拍是尺度的，在練習的初期就是要養當作這樣的習慣。
- 4
卷腹的尺度動作是腳板接觸地面，膝蓋彎曲，然后身體的上半身貼地，雙手交叉可以放在胸前，然后用腹部力量抬起頭和肩膀。
- 5
這個時辰其實腹部是會有擠壓感的，若是您的動作很尺度的話是可以拿這個作為一個反饋，這個時候可以擱淺一下。
- 6
卷腹一次建議多組操練，并且每個動作的速度不要太快，慢慢的做更好的刺激本身的肌肉，太快反而結果欠安。
- 7
手的位置除了在胸前，然后簡單一點是雙手伸在前面，這樣能比力小的壓力，若是要加大壓力，手可以跨越頭頂，這樣的動作是最難的。
END
- 發表于 2020-04-20 12:00
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