運動保健小常識

運動使我們變得年輕、健康、健壯。比如跑步、籃球、瑜伽一系列的運動。這些運動都使我們受益匪淺。接下來我要說的是我們運動常常會忽略一些小常識，

方式/步調

1
第一：不要蹲坐歇息！
這長短常遍及的做法，活動竣事后感受累了，就蹲下或者做下認為能省力和歇息，其實，這是一個錯誤的做法。健身活動后若當即蹲坐下來歇息，會阻礙下肢血液回流，影響血液輪回，加深肌體委靡、嚴重時會發生重力性休克。
是以，每次活動竣事后應調整呼吸節拍，進行一些低熱量的勾當。例如慢步逛逛，做做幾節放松體操，消弭委靡。其實體力不支時也可讓火伴攙著逛逛。
2
第二：不要貪吃冷飲
活動往往使人大汗淋漓，尤其是在炎天，跟著大量水分的耗損，活動事后總會有口干舌燥，繼續喝水的感受，以年青報酬本家兒，大多喜好買一些冷飲解暑解牽蘿補屋。然而此時人體消化系統仍處在按捺狀況，消化功能低下。若圖一時涼爽息爭牽蘿補屋而貪吃大量冷飲，極易引起腸胃痙攣，腹痛，腹瀉，并誘發腸胃道疾病。所以，活動后不要當即貪吃大量冷飲，此時適宜彌補少量的白開水或者是鹽水。
3
第三：不要驟降體溫
活動時肌體概況血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。借使倘使活動后當即走進寒氣空調房間或在風口乘涼小憩，或圖涼爽用冷水沖頭，城市使皮膚收縮閉汗而引起體溫調節等心理功能是條，免疫功能下降而招致傷風，腹瀉，哮喘等病癥。
4
第四：不要“省略”放松清算勾當
實踐表白，放松性的清算勾當不僅可使活動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳，呼吸頻率，經由過程適宜的放松徒手操，步行，放松按摩，呼吸節律放松操等，恢復到活動前的恬靜狀況，并且，還有助于恢復肌肉的委靡感，減輕酸脹不適，并可避免活動健死后頭暈，乏力，惡心，吐逆，目炫等不良現象。所以，每一次健死后要充實做好放松活動，以利于身體的恢復和健身結果的提高。
END