更年期女性如何減肥

隨著我們的長大，媽媽們漸漸步入了更年期，操心操勞了一輩子的媽媽，我們要怎么樣才能讓她健康度過更年期呢？下面減肥營養師為大家推薦幾個食療的方法。

操作方式

01
多吃蔬菜和粗糧

很多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液排泄，增添胃腸蠕動，促進膽固醇的分泌。別的，洋蔥、大蒜有杰出降脂助食感化。木耳、噴鼻菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食物。硫胺素有必然的鎮靜感化，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
02
增添鈣鐵攝入量

更年期配偶女體內雌激素程度降低，骨組織合當作代謝下降，是以輕易發生骨質松散，增添骨折的發生率。別的，配偶女天天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。是以，更年期配偶女要經常食用含高鈣的食物，鈣供給量天天不少于1000毫克。
03
盡量多吃魚蝦和豆類

卵白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注重，陸上動物性肉類凡是陪伴著不少的飽和脂肪，讓您長胖，是以建議削減陸上動物性肉類食物，可以低脂乳成品類、豆類和魚蝦類為本家兒要卵白質來歷。
04
節制高脂肪和糖類攝入

更年期配偶女輕易發生肥胖，這是因為內排泄在更年期時發生轉變，使攝食中樞掉調。跟著春秋的增加，勾當量削減，體內耗損熱能隨之削減，造當作熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝雜亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形當作和成長，增添心血管疾病的發病率，所以更年期必然要節制飲食，出格是要節制高脂肪和糖類的攝入。
05
確保日常飲食含異黃酮和硼

雌激素程度低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的感化。天天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素程度降低。
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發表于 2020-05-06 18:02
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分類：醫療衛生

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