普拉提瘦腿操 6個動作重塑迷人雙腿

很多女性都有一個共同的目標，那就是想要變瘦，但是采取了很多不標準的方法并沒有達到想要的效果，所以我今天就來給大家介紹一下一下有效的方法，那就是做普拉提，下面就和我一起來看看具體介紹吧。

操作方式

01
我們把身體仰躺在地面上，然后雙手捧首，雙腳抱住我們的后腦勺，進行吸氣時頭部稍微往上抬，使雙腳離地，然后標的目的上抬起左腳，而且和右腳垂直，連結著天然的呼吸，動作對峙10至20個呼吸就可以了，然后換另一只腳反復此步調
02
我們長腿坐在地上，把雙手撐在身體后面連結手指尖標的目的前，而且雙腿要繃直，然后吸氣，雙手和腰腹用力挺起我們的腿部，使我們的身體連結一條斜直線，然后頭部稍微抬起來，繼續連結天然的呼吸，而且標的目的上抬起左腳垂直于右腳，一樣的連結10至20個呼吸，在換腿繼續。
03
四肢都著地撐在地面上，然后勾起腳尖和腳后跟登出去，雙腿膝蓋不著地，抬起我們的右腳，彎曲背部，然后膝蓋標的目的胸部接近，連結五個呼吸擺布，接下來吸氣，連結右腳標的目的后延長連結和身體在一個直線上，一樣的10到20個呼吸，在換另一邊反復。
04
接下來身體趴在地面，把四肢舉動腳尖繃直，然后雙手掌心標的目的上貼在身體的兩側，進行吸氣，上半身、雙手和雙腳都要抬起來，而且連結天然呼吸，連結10至20 個呼吸，可以多次反復。
05
我們的身體標的目的右側躺在地面上，然后把雙腳伸直而且攏腳后跟蹬出去，然后彎曲我們的右手的手肘，用來撐在地面上支撐您的身體，讓我們的身體像一條斜線，然后標的目的上伸直您的左手，同時連結天然呼吸，連結10至20個呼吸擺布即可，最后換別的一邊反復適才的動作就可以了。
End