減肥食譜一周瘦10斤，減肥的最好方法

操作方式

01
禮拜一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1、將芹菜洗凈，切當作小段;大米。小米淘洗清潔。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，插手芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯（1~2碗）。
紅綠豆珧柱瘦肉湯
材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。
做法：
①珧柱洗凈，浸軟撕碎；豬瘦肉洗凈，切片；紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時。
②把全數原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸后，中小火煲2小時，調味即可。
02
禮拜二：
早餐：豆乳一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、海說神聊豆腐半盒(約100克)、豆豆芽50克、噴鼻菜少許
調料：鹽2小匙
做法：
1、將番茄洗凈切塊，豆腐當作切小方塊，豆豆芽去根，洗凈，噴鼻菜洗凈切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆豆芽略煮，放鹽調味，撒上噴鼻菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯（1~2碗）。
海帶雪梨番茄湯
材料：海帶；雪梨；番茄；無花果；蜜棗；瘦肉；陳皮少許；鹽適量。
做法：
①瘦肉洗清潔，汆燙后再沖刷清潔。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水，
②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。
③煲滾后改慢火煲2小時，下鹽調味即當作。
03
禮拜三：
早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果
午餐：熘魚片
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克
調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法：
1、將草魚收拾清潔，切片，沾裹干淀粉用溫世故熟;木耳泡發，洗凈;廣東菜心擇洗清潔;蔥、姜切末。
2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆噴鼻，再插手魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
什錦烏龍粥（1~2碗）
材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，干荷葉、烏龍茶適量。
做法：
①將前3種原料淘洗清潔，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。
②放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，掏出紗布包，即可食用。
04
禮拜四：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲
午餐：芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法：
1、將芹菜擇洗清潔，切段;墨魚斷根內臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。
2、鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆噴鼻，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后插手鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不成以加沙拉醬)。
赤小豆粥（1~2碗）
材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。
做法：
赤小豆、大米淘凈入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬當作粥。
05
禮拜五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋
午餐：玉米須菊花粥
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克
調料：鹽1小匙
做法：
1、將新穎玉米須以溫水略泡，沖刷清潔。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗清潔。
2、鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，插手大米煮至粥當作，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即當作。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不成以加沙拉醬)。
海帶雪梨番茄湯（1~2碗）（做法參照上文）
06
禮拜六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋
午餐：燕麥片粥
材料：燕麥片200克
做法：
鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不成以加沙拉醬)。赤小豆粥（1~2碗）（做法參照上文）
07
禮拜日：
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段
調料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、噴鼻油1小匙
做法：
1、將絲瓜去皮，洗凈，切當作滾刀塊;豆腐切當作小方塊，在滾水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。
2、鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆噴鼻，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，插手鹽，雞精調味，倒入水淀粉勾芡，淋上噴鼻油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不成以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯（1~2碗）（做法參照上文）
End

發表于 2020-05-29 00:02
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分類：醫療衛生

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