如何預防便秘(Prevent Constipation)？

便秘是一種不舒服的狀態，個體暫時無法自然排除排泄物。腹脹和腹痛只是與此相關的兩種常見癥狀。幸運的是，有很多方法可以預防便秘，并且永遠不必經歷與這種疾病相關的疼痛和不適。那些在保持健康飲食的同時便秘的人應該...

便秘是一種不舒服的狀態，個體暫時無法自然排除排泄物。腹脹和腹痛只是與此相關的兩種常見癥狀。幸運的是，有很多方法可以預防便秘，而且永遠不必經歷與這種疾病相關的疼痛和不適。

那些在保持健康飲食的同時便秘的人應該咨詢醫生。
良好的營養是預防便秘的最重要因素之一便秘。特別是，食用高纖維食物有助于增加廢物的體積，使其更容易通過結腸。雖然有些人選擇使用某種纖維補充劑，但你可以通過在每頓飯中添加全谷類、水果和許多蔬菜來獲得所需的一切。

梅子有助于排便。
您還可能發現，如果您盡量減少或從飲食中排除某些食物，則更容易防止便秘。雞蛋和奶酪有時會導致個人便秘，如果他們大量食用吃肉也有類似的效果，盡管有人報告說大量食用紅肉會導致腹瀉，新鮮和冷凍食品比加工食品更不容易引起問題。

均衡飲食，多吃水果和蔬菜，有助于防止便秘。
除了吃正確的食物，喝正確的液體也有助于防止便秘水是最好的選擇，當涉及到保持你的腸道能夠自然移動廢物。記住，不是所有的液體都有助于防止便秘。事實上，過量的咖啡，紅茶和橘子白蠟茶，所有類型的蘇打水都會使你的身體脫水，使你更容易患上便秘。

每天喝幾杯水是預防便秘的措施。
雖然許多人并不知道這一事實，久坐的生活方式實際上會促進便秘的發展。選擇體育鍛煉并不意味著每天花幾個小時在健身房里。每天進行至少半小時的輕快散步或進行一些輕微的運動，將有助于系統正常運轉。

偶爾便秘一般來說不必擔心。
成人使用的許多預防便秘的策略也可以在嬰兒身上獲得同樣的成功。一些簡單的方法，如轉換配方奶粉或給孩子喂更多的蘋果泥，就可以預防嬰兒便秘，讓新生兒自由一般來說，改變飲食習慣可以在24小時內達到預期的效果。

瀉藥可以幫助緩解便秘。
學習如何預防便秘并不是一項困難的任務。通過保持體力活動，吃對了食物，喝了正確的液體，你將大大減少你處理這種情況的機會。如果你在正常飲食的情況下出現便秘，請看醫生可能有一種潛在的身體狀況可以相對容易地得到補救。

膳食纖維，就像豆子中發現的一樣，可以幫助便秘。

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