什么是自助(Self-Help)？

自助是一個寬泛的術語，指的是在沒有廣泛專業幫助的情況下改善心理健康或個人健康狀況。它可用于從克服拖延癥到處理壓力等簡單的生活方式任務等各種問題。從事自助的人可以從書籍、宣傳冊或研討會中獲得最少的指導幫...

自助是一個寬泛的術語，指的是在沒有廣泛專業幫助的情況下改善心理健康或個人健康狀況。它可用于從克服拖延癥到處理壓力等簡單的生活方式任務等各種問題。從事自助的人可以從書籍、宣傳冊或研討會中獲得最少的指導幫助他們評估自己的問題，發現解決方案，并制定行動計劃。

專注于研究可能需要自助。
盡管改進方法可能有所不同，但通常都是從意識到自己有問題的人。一旦發現了問題，重要的是該人要對問題負責，而不是為了繼續改進而責怪他人。這些方法大多認為許多人都在否認，這使他們無法改進自己。

自助對那些想做出更好生活方式選擇的人是有用的。
大多數計劃的下一步是讓人付費關注他或她的問題以及這些問題背后的本質。他或她通常被要求不要將問題外部化或做出自動的假設。相反，大多數方法都要求一個人在提出改進目標之前，觀察他或她的行為背后的激勵因素一段時間。

自助組織可以幫助一個人克服突發傷害造成的情感和生理挑戰
在決定哪些行為需要改變之后，一個人通常會向自助來源尋求指導，例如書籍或研討會，尤其是針對他或她的問題。自助方法通常因個人想要解決的問題而異。例如，有拖延問題的學生可以參考學術顧問的宣傳冊，而有壓力管理問題的學生可以選擇專業人士寫的書。

各種書籍自助市場的一部分。
許多自助材料提供專業人士定制的提示，以幫助指導一個人。盡管方法可能取決于作者或演講者的方法，但通常會建議一個人遵循指導原則，然后以書面方式衡量他或她的進步，以便記住最初的問題，繼續執行任務。進度測量也經常被用來觀察已經發生了多大的變化，并管理改進方法的長度。

牧師可以擔任精神牧師指導顧問。
倡導者認為，這種方法是個人賦權的，因為它可以幫助一個人感覺到他或她自己的行為的控制力。它也被推廣為比遵循心理學家的改善計劃更令人滿意的情緒。支持者相信它比傳統的方法更有效心理治療在某些情況下是因為它是個人定制的，以適應他或她的個人優勢和弱點，并幫助一個人在長期內做出更客觀的生活方式選擇。
不建議對所有心理健康或健康問題進行自助它通常是為那些有足夠客觀性和自我意識的人誠實地評估他們的問題而設計的。如果一個人否認某個問題或沒有改變的動機，這種方法將不會有效。
許多精神疾病必須使用心理治療和藥物治療雙相情感障礙或精神分裂癥必須接受藥物治療和專業指導。嚴重的抑郁和飲食障礙也不推薦用于自助治療。

通常為重度抑郁癥不建議通過自助程序解決。