如何降低皮質醇水平(Lower Cortisol Levels)？

為了降低體內皮質醇水平，一個人可以嘗試幾種策略，例如均衡飲食和定期進餐。為了成功降低皮質醇水平，充足的睡眠對個人也很重要。鍛煉和練習減壓活動也是很好的方法使用。還有一些補充劑可以幫助降低皮質醇水平。當個體...

為了降低體內皮質醇水平，一個人可以嘗試幾種策略，例如均衡飲食和定期進餐。為了成功降低皮質醇水平，充足的睡眠對個人也很重要。鍛煉和練習減壓活動也是很好的方法使用。還有一些補充劑可以幫助降低皮質醇水平。

當個體處于壓力之下時，血液中的皮質醇水平會出現峰值。
皮質醇是一種在體內自然產生的激素。這是一種人體正常運作所需的激素；然而，當皮質醇達到一定程度時，它可能是有害的。皮質醇增加會導致許多問題，如心臟病、體重增加，以及高膽固醇。皮質醇與壓力有關，如今社會上有這么多壓力大的人，有許多人可以從降低體內皮質醇水平中獲益。

瑜伽可能會降低皮質醇保持適當的皮質醇水平的一個最有益的策略是均衡飲食。你應該盡量吃健康的食物，如水果和蔬菜、瘦肉、瘦肉等，還有乳制品。你也應該避免吃太多的碳水化合物，因為它會導致皮質醇水平升高。除了吃健康的食物，你還應該試著有規律地進食。不要不吃飯，以后再補餐，試著少吃一點，每天規律飲食。

充足的睡眠可以降低皮質醇水平
當你想降低皮質醇水平時，睡個好覺也是很重要的。很多人睡眠不足，身體無法正常運轉。當人們每晚睡眠七八個小時時，他們的皮質醇水平自然會降低。

研究發現，經常小睡可以減輕壓力，降低皮質醇水平。
經常鍛煉也有助于緩解壓力你的皮質醇水平。你應該試著每周鍛煉三到四次，每次鍛煉約45分鐘。有些人把它發揮到極致，鍛煉得更多，但如果你過度訓練，實際上會導致皮質醇水平升高。
你也可以考慮參加減壓活動。你可以做很多事情試試，比如瑜伽，冥想，還有呼吸運動。減輕壓力可以減少體內產生的皮質醇。
有幾種補充劑可以用來降低體內皮質醇的水平。這些補充劑可以是藥片或液體形式。在服用前最好先咨詢醫生或藥劑師補充以確保它們是安全的。

慢性壓力會導致身體分泌過量的皮質醇和其他應激激素。