沒有藥物怎么治療抑郁癥(Treat Depression Without Medication)？

輕度和中度抑郁癥通常不需要藥物治療，生活方式會有所改變，并且會持續下去。如果抑郁癥似乎惡化或似乎沒有改善，那么去看醫生進行治療是很重要的，世衛組織隨后可能會開出抗抑郁藥或提供其他治療方法，如治療，但無需藥物治療抑...

輕度和中度抑郁癥通常不需要藥物治療，生活方式會有所改變，并且會持續下去。如果抑郁癥似乎惡化或似乎沒有改善，那么去看醫生進行治療是很重要的，世衛組織隨后可能會開出抗抑郁藥或提供其他治療方法，如治療，但無需藥物治療抑郁癥通常可以通過有針對性的鍛煉和飲食計劃來穩定情緒，并定期向大腦釋放內啡肽

在陽光下鍛煉可以促進更好的心情和整體健康。有氧運動已經被證明是最有效的方法之一不用藥物治療抑郁癥。抑郁癥患者很難有動力外出鍛煉，但即使每天步行30分鐘也會有所不同。其他有益的運動包括跑步、游泳或騎自行車；任何能使心率加快的活動也能幫助大腦釋放促進情緒的內啡肽，瑜伽可以幫助緩解抑郁癥狀。

瑜伽可能是一種不用藥物治療抑郁癥的方法陽光和維生素D也可以幫助藥物治療抑郁癥在冬天，補充維生素D是有益的；在一年中的其他時間，每天只需在陽光下呆上10分鐘就可以改善抑郁情緒。運動和陽光也可以幫助你在晚上獲得足夠的睡眠。確保每晚有足夠的睡眠是治療抑郁癥的另一種更有效的方法為了緩解抑郁，每天至少吃60個小時的食物你吃的食物也可以是一種不用藥物治療抑郁癥的方法。例如，一些人發現精制糖和咖啡因對壓力、焦慮和抑郁的感覺有很大的影響。改用全量食物食物，如蔬菜和水果，并確保每天在飲食中攝入足夠的蛋白質和全谷類食物。多種維生素也可以幫助填補飲食中的任何營養不足。

陽光可以幫助治療抑郁癥除了節食和鍛煉，一些放松的技巧，如冥想、瑜伽或旅行通常可以幫助治療抑郁癥，而不需要藥物治療。花時間和朋友和家人在一起也可能有助于抑郁癥患者在治療抑郁癥的同時，如果抑郁癥沒有好轉，請尋求專業幫助去看醫生、心理學家或精神病醫生進行治療并不可恥；通常，抑郁癥可能有一個潛在的醫學原因，比如甲狀腺疾病，再多的健康飲食和意志力也不會使它自行消失一些抑郁癥患者發現針灸是一種有益的替代療法。

抵制自我戒酒的沖動可以幫助治療抑郁癥改變生活方式有助于緩解抑郁抑郁癥患者不需要任何藥物治療。