什么是睡眠債(Sleep Debt)？

當人類睡眠欠債時，意味著睡眠不足，睡眠不足會累積，對認知能力造成負面影響，還會導致白天嗜睡等顯著癥狀，如果睡眠不足嚴重，可能會造成嚴重的風險，有些人即使在進行駕駛等活動時也會睡著。有些人承受幾天的睡眠欠債，但能夠通過...

當人類睡眠欠債時，意味著睡眠不足，睡眠不足會累積，對認知能力造成負面影響，還會導致白天嗜睡等顯著癥狀，如果睡眠不足嚴重，可能會造成嚴重的風險，有些人即使在進行駕駛等活動時也會睡著。有些人承受幾天的睡眠欠債，但能夠通過恢復正常的睡眠模式來恢復這種債務，盡管在睡眠不足的日子和此后的幾天里，這種影響仍然會感覺到。其他人有一種持續的睡眠欠債，即可能會繼續建設，這會增加認知問題，并增加隨時入睡的風險。

專家建議，睡眠欠債的人應該建立一個規律的睡眠模式，而不是在周末睡得更長一點一般成年人每晚需要大約8小時的睡眠，兒童和青少年需要更多的睡眠。研究表明，許多美國人每晚睡眠不足約1小時，對某些群體來說，睡眠不足的情況更為嚴重，比如美國青少年、大學生、上中班的工人以及接受過培訓成為醫生的人。日常睡眠不足會開始累積沉重的睡眠債務，而周末多睡一覺是無法完全彌補的

研究人員建議，成年人每晚需要大約8小時的睡眠。睡眠欠債的一些癥狀包括醒著時的困倦，活動水平的降低，而且表現能力也不高。有著巨額的睡眠債務，人們可能會注意到他們的認知錯誤更大，更健忘或學習速度較慢。患高血壓和肥胖等疾病的風險增加。

兒童和青少年需要的睡眠比成年人。當這種情況的患者發現他們在清醒的時候睡著了，甚至在他們進行需要警惕的活動時，情況會惡化，就像開車一樣。有很多記錄在案的人在開車時睡著了，導致了危及生命或致命的事故。最后，睡眠不良和抑郁之間有聯系，負債越大，患抑郁癥的可能性就越大

睡眠欠債嚴重的人可能一整天都昏昏欲睡醫學專家建議沒有一種快速償還睡眠債務的方法。相反，有這種情況的人需要開始一個支付計劃，他們每晚至少能睡8個小時。如果大多數人一周中睡眠不足，那么周末額外的睡眠對大多數人來說是不夠的。他們的目標是每天回到正常的睡眠模式。

失眠的累積會導致睡眠欠債。這個建議是有問題的，因為許多人的生活如此繁忙，幾乎無法滿足所需的睡眠量，由于學校的要求和課外活動，每晚需要10小時的睡眠，可能得不到睡眠。成年人常常因為生活時間安排過多而得不到所需的睡眠。由于許多人都患有睡眠欠債，因此，要想解決這一問題，可能需要進行系統性的改變，比如學校、雇主，每個人都在努力簡化義務，以便在生活中有充足的空間來規律地、充足地睡眠。

有嚴重睡眠欠債的人會經歷健忘

學生可能會因為學習太努力而不管理時間而積累睡眠債。