運動與情緒有什么關系(Relationship Between Exercise and Mood)？

幾十年來，科學家們一直在鼓吹運動與情緒之間的積極關系。運動似乎以多種方式影響情緒，主要是通過釋放一種稱為神經遞質的化學物質來緩解疼痛和振奮精神。體育活動對影響情緒的四種關鍵腦化學物質的水平產生積極影響：腎上...

幾十年來，科學家們一直在鼓吹運動與情緒之間的積極關系。運動似乎以多種方式影響情緒，主要是通過釋放一種稱為神經遞質的化學物質來緩解疼痛和振奮精神。體育活動對影響情緒的四種關鍵腦化學物質的水平產生積極影響：腎上腺素、5-羥色胺、多巴胺和內啡肽。此外，運動刺激大腦海馬區腦源性神經營養因子（BDNF）的釋放，由于研究表明抑郁個體的海馬體可能比正常人小15%，因此通過運動誘發的BDNF加速神經發生可能有助于臨床抑郁癥的治療

長跑可以提高一個；腎上腺素是一種化學信使，負責身體對危險或壓力的"戰斗或逃跑"反應。這種化學物質在長期壓力、焦慮和饑餓的情況下會耗盡，經常產生疲勞、精神疲勞和抑郁。雖然劇烈運動刺激腎上腺素的釋放，但有規律的、適度的運動，同時進行輕強度和高強度運動，可降低循環腎上腺素水平。這有助于副交感神經系統更好地發揮作用，調節消化、睡眠，它還能降低心率、血壓、體溫和皮質醇水平，所有這些都能起到鎮靜和提神的作用，解釋了運動和情緒之間的部分聯系

垂體產生內啡肽，血清素是一種天然的阿片類物質，在運動的疼痛或壓力下釋放出來。血清素是產生幸福感和滿足感的主要神經遞質抑郁癥患者的大腦血清素水平降低，許多抗抑郁藥物通過升高血清素水平起作用。低血清素水平會導致易怒、疲勞和喜怒無常。除了刺激神經發生外，腦源性神經營養因子還能促進血清素的產生和信號傳遞，進而，促進腦源性神經營養因子的釋放。這種協同循環可能是運動和情緒改善之間重要聯系的關鍵組成部分。

高強度運動如短跑可以增加腎上腺素水平多巴胺幫助身體調節清醒和睡眠的周期。多巴胺的失衡會破壞良好的睡眠模式，產生疲勞。時差反應是多巴胺不平衡的常見結果，這種不平衡與跨時區旅行、不良飲食或饑餓、壓力或焦慮有關。在大腦中，多巴胺水平與血清素水平同步波動由于運動會提高5-羥色胺水平，多巴胺水平也會增加，特別是在中等強度、長時間的運動中，進一步說明了運動和情緒之間的聯系。

血清素是一種神經遞質，被稱為"感覺良好"的大腦化學物質，因為它既能促進情緒又能抑制食欲內啡肽是人體天然的阿片類止痛藥，能減輕身體和精神上的疼痛并產生一種快感。這些化學物質是腦垂體在運動引起的疼痛或壓力時釋放出來的，與海洛因或嗎啡等相同的受體相互作用，減輕疼痛并產生自然興奮。研究表明，內啡肽在開始體力活動后30分鐘內就會溢出到大腦中，而且這種內啡肽會隨著運動頻率的增加而增加。雖然內啡肽會使人上癮，就像尼古丁或嗎啡一樣，為了達到一個高水平，30分鐘的延遲滿足會降低運動的成癮性。根據一些調查，只有15%的美國人經常進行適度的體育活動，體驗到鍛煉和內啡肽增強情緒的快感效果

體力活動和放松技巧可能有助于緩解情緒障礙盡管任何一種運動都能增強情緒，但一個人所從事的運動類型對大腦化學物質的影響有著顯著的不同。高強度的活動，如短跑、舉重和間歇訓練，會增加腎上腺素水平。另一方面，騎自行車、長跑，游泳和其他需要長時間適度努力的活動會在增強情緒的大腦化學物質中產生更大的紅利。大腦中反復使用的途徑每次使用都會變得更強，這使得運動的神經化學反應和相應的情緒提升會隨著時間的推移變得更加深刻

一個人；研究表明，抑郁的人大腦的海馬體部分可能要小15%，但運動可以刺激大腦的這一部分施虐者釋放神經遞質，進而減輕疼痛，促進良好的心情