什么是膈肌呼吸(Diaphragmatic Breathing)？

膈式呼吸是一種呼吸技術，它將空氣吸入肺部深處，使每一次呼吸都充滿肺部。除了填充肺部外，該技術還促進肺部空氣的完全呼出。也稱為深呼吸、腹式呼吸、胃式呼吸和腹式呼吸，膈肌呼吸對經常練習的人有很多好處。許多瑜伽風...

膈式呼吸是一種呼吸技術，它將空氣吸入肺部深處，使每一次呼吸都充滿肺部。除了填充肺部外，該技術還促進肺部空氣的完全呼出。也稱為深呼吸、腹式呼吸、胃式呼吸和腹式呼吸，膈肌呼吸對經常練習的人有很多好處。

許多瑜伽風格強調緩慢的動作和深而深的膈肌呼吸在膈肌呼吸中，練習者在不移動胸部的情況下深呼吸，迫使橫膈膜工作以使肺部充氣。橫膈膜是位于肺下方的一塊肌肉，當它膨脹時，它會擴大胸腔，讓更多的空氣流動通過產生吸力進入肺部，當它收縮時，它迫使空氣從胸腔排出，即使有人不練習膈肌呼吸，這種肌肉在呼吸中起著積極的作用

每天持續5到10分鐘的幾次膈肌呼吸非常有益。許多人開始練習膈肌呼吸，方法是單手仰臥在胸部，一只手放在上腹部的橫膈膜附近練習者做一個緩慢的深呼吸，使膈肌擴張，使肺部充氣，然后進行長時間、強烈的呼氣，將所有的空氣從肺部排出。當呼吸時，腹部的手應該隨著隔膜移動，而胸部的手應該保持靜止

膈肌呼吸和類似的呼吸技術常用于瑜伽和運動練習中，患有肺部疾病的人經常使用鼓勵練習膈肌呼吸，因為它能改善肺功能，增加肺部吸收的氧氣量。這項技術還可用于管理氣道阻塞和呼吸困難期間的壓力和恐懼。這項技術也可用于管理壓力、緊張，以及其他心理問題，人們經常在瑜伽和其他運動訓練中使用膈肌呼吸或相關技術當一個人呼吸困難的時候。每天做幾次5到10分鐘的膈肌呼吸是有益的。一開始呼吸時不動胸脯會覺得很尷尬，但是人可能需要注意的是，定期的訓練可以促進放松、專注和舒適的感覺每天花點時間專注于短時間的呼吸，也可以作為一天中壓力和緊張的一個小小的休息，患有肺部疾病的人可能會考慮咨詢醫生或呼吸治療師，以獲得更多有關膈肌呼吸及其益處的信息

呼吸治療師可以向患有肺部疾病的患者教授膈肌呼吸。

膈肌呼吸可用于管理氣道期間的壓力障礙物。