什么是份額控制(Portion Control)？

飲食控制是指食物的攝入量被認為是促進健康的量。如果身體攝入的能量超過了運動所消耗的能量，那么吃太多的食物可能會導致體重增加。為了保持或減輕體重，需要控制飲食和定期運動小吃有助于防止暴飲暴食。成功控制每日...

飲食控制是指食物的攝入量被認為是促進健康的量。如果身體攝入的能量超過了運動所消耗的能量，那么吃太多的食物可能會導致體重增加。為了保持或減輕體重，需要控制飲食和定期運動

小吃有助于防止暴飲暴食。成功控制每日食物量意味著飲食營養、熱量和脂肪平衡。過多的卡路里和過多的脂肪會導致體重增加，而營養不足會導致整體健康狀況不佳。換句話說，每天攝入的食物的數量和質量都很重要。只吃少量高脂肪或低營養的食物是不健康的。每天均衡的膳食和零食是保持健康和適當體重的必要條件

儲備健康分量的容器有助于減少暴飲暴食的誘惑，午餐和晚餐或晚餐-每天加上兩份健康的零食，以保持健康。平衡膳食是指在食物組和份量上都保持平衡的膳食。例如，通常推薦的一頓飯的蛋白質量，如肉或魚，是一副標準撲克牌大小的一份淀粉或谷類食物，如大米或土豆，其大小可能與蛋白質部分的大小相似。至少一半的盤子應與水果或蔬菜一起食用，以控制營養成分。

應鼓勵控制份量健康的體重。水果和蔬菜提供許多必需的維生素。它們也是身體消化所需的纖維的良好來源。大部分蔬菜和水果是健康的，因為它們只要不添加額外的醬汁、黃油、高脂肪調味料和油，就含有很少的卡路里和脂肪。

實行控制飲食的人至少應該用蔬菜或水果填滿盤子的一半當人們在吃了一頓均衡的飯菜后仍然感到饑餓時，很難適當控制份量，許多人會吃第二份食物，甚至可能是推薦量的兩倍。習慣均衡飲食的一個好方法是只帶一個盤子，上面放一份控制好的飯菜，然后把多余的食物放在冰箱里，而不是把一盤一盤的食物放在桌上在均衡飲食后至少等待10分鐘，他們的身體將有時間來記錄他們是否足夠飽，并且控制飲食量將有助于避免暴飲暴食

小胡蘿卜是很好的零食選擇，只有一小部分。