什么是PNF拉伸(PNF Stretching)？

本體感覺神經肌肉促進（PNF）拉伸是一種用于增加柔韌性和運動范圍的技術。它通常被整合到一個更大的程序中，旨在保持肌肉的狀態或幫助某人從受傷中恢復。PNF拉伸用于康復設施，對于訓練中的運動員和只想保持健康的人來說，物...

本體感覺神經肌肉促進（PNF）拉伸是一種用于增加柔韌性和運動范圍的技術。它通常被整合到一個更大的程序中，旨在保持肌肉的狀態或幫助某人從受傷中恢復。PNF拉伸用于康復設施，對于訓練中的運動員和只想保持健康的人來說，

物理治療師可能會推薦本體感覺神經肌肉促進（PNF）拉伸，以恢復患者的全方位運動PNF伸展的起源于20世紀40年代，當它最初作為一種治療技術被引入到康復治療中時，最終它被擴展到康復治療的其他方面，并被運動訓練者所接受，他們發現它對運動員的訓練和從損傷中恢復的運動員都有好處，就像其他伸展運動和鍛煉一樣職業運動員使用的技術，這項技術逐漸普及到那些為了健身和其他原因而進行鍛煉的人身上。

理療師經常幫助PNF伸展，作為更大治療方案的一部分在PNF伸展時，需要一個搭檔舞伴輕輕地將肢體移動到位，通常只是移動到一個讓人感到不適，但沒有疼痛的地方。肢體可以簡單地固定在一段固定的時間內進行被動拉伸，或者，可以要求拉伸者收縮對方手上的肌肉進行阻力拉伸。拉伸后，活動范圍通常會略有增加，如果定期這樣做，整體運動范圍會有所改善對于康復患者，PNF拉伸有助于改善肌肉張力，拉伸肌肉超過可以獨立拉伸的點，并提高柔韌性和活動范圍。當人們通過其他伸展動作進行充分熱身后，他們可以通過一系列的PNF伸展運動來移動身體，而且通常可以很快地注意到改善。但是，避免過度使用PNF拉伸技術是很重要的，因為如果肌肉拉伸得太遠，人們可能會受傷，太早了。在PNF伸展訓練中，有一系列的姿勢可以讓人移動。讓接受過這種伸展技術訓練的人監督伸展很重要。這可能會造成傷害沒有適當熱身的人，由于四肢姿勢不正確或壓力過大而導致受傷。作為一項整體理療常規的一部分，PNF伸展與其他類型的伸展結合起來非常有價值。對于運動員來說，這項技術可以防止受傷并加快受傷后的恢復

運動訓練師經常將按摩與PNF拉伸結合起來，以幫助從受傷中恢復。