如何增加內啡肽( Increase Endorphins)？

內啡肽是大腦中的神經遞質，可以作為止痛藥和天然阿片類藥物而不致上癮。大腦會對許多觸發因素產生反應，也就是那些會引起壓力和疼痛的活動。人類每天都會增加內啡肽，因為這些活動會釋放阻礙疼痛的神經遞質。內啡肽的釋放...

內啡肽是大腦中的神經遞質，可以作為止痛藥和天然阿片類藥物而不致上癮。大腦會對許多觸發因素產生反應，也就是那些會引起壓力和疼痛的活動。人類每天都會增加內啡肽，因為這些活動會釋放阻礙疼痛的神經遞質。內啡肽的釋放活動包括運動、飲食和大笑。其他引起疼痛或壓力的活動都會增加內啡肽，像分娩，輕度到中度飲酒，以及暴露在紫外線下。

陽光照射會增加內啡肽，但并非沒有風險當大腦經歷產生疼痛或恐懼的壓力時，下丘腦和腦垂體產生內啡肽，這些內啡肽會附著在大腦中的阿片受體上。這些化學物質在阻止疼痛的同時增加快感，然后被大腦中的酶迅速分解并重新吸收。甚至對體驗的預期也能增加內啡肽，這可能解釋了它們的作用在安慰劑效應中。內啡肽對大腦的影響既令人愉快又安全，但想要增加這種作用是很自然的。雖然由于這種化學物質很快被吸收到體內而不可能持續釋放，但一整天都有可能吸收少量內啡肽

一些研究人員將笑與內啡肽的釋放聯系起來不過，這可能是運動中最重要的一種，那就是增加腦內啡肽水平，而這可能是運動中最重要的一種方式

糖果，尤其是巧克力糖，有研究表明，大腦中會釋放內啡肽。一些與較溫和的身體壓力有關的活動被認為會增加內啡肽。使用控制呼吸的運動，如瑜珈和太極拳，可以釋放內啡肽內啡肽和增加幸福和安寧的感覺。按摩或針灸對內啡肽的水平有類似的影響。暴露在紫外線下，如在曬黑室或陽光下，會增加大腦中的化學物質，盡管陽光照射和日光浴床的使用也有其他固有的健康風險從長期來看，這種行為是不可取的。

吃辣椒之類的辣食物會增加內啡肽吃含有辣椒素的食物，如紅辣椒，會導致內啡肽釋放，以應對吃辣椒時的疼痛巧克力，甜食，富含脂肪的食物會釋放出一種叫做β-內啡肽的強效內啡肽，這種內啡肽可以緩解疼痛，這部分是人們在吃了碳水化合物后感到幸福的部分原因內啡肽。笑是另一種增加內啡肽水平的簡單方法。笑的行為有很多效果，比如提升情緒，增強免疫力，減少壓力對身體的有害影響。研究表明，經常笑可以減輕抑郁癥狀。

躺在曬黑的床上可以增加內啡肽的水平

身體親密是產生內啡肽的自然方式。