什么是最好的腳跟刺練習(Best Heel Spur Exercises)？

足部伸展運動是最好的腳跟骨刺練習，當跟骨或跟骨周圍有一個旋鈕或突出物時，有助于控制這種情況。足跟刺的疼痛是由于額外的鉤狀突起壓在腳的支撐結構上而產生的。伸展足部可以增加柔韌性和力量在幫助減輕疼痛的同時，伸...

足部伸展運動是最好的腳跟骨刺練習，當跟骨或跟骨周圍有一個旋鈕或突出物時，有助于控制這種情況。足跟刺的疼痛是由于額外的鉤狀突起壓在腳的支撐結構上而產生的。伸展足部可以增加柔韌性和力量在幫助減輕疼痛的同時，

伸展足跟骨刺練習可以緩解腳部的緊繃感當跟骨有異常的邊緣或露頭，也被稱為骨贅，它能刺穿腳底和足底筋膜上的軟組織。筋膜是圍繞身體內部結構的纖維網。足底筋膜是一條從腳跟到腳底腳趾的厚支撐組織

在腳底下滾動網球可能有助于腳跟刺痛。炎癥和由此引起的足部疼痛，當足底筋膜受到刺激和緊繃時，足底筋膜會發生局部疼痛，這種情況稱為足底筋膜炎。當這根帶子繃緊時，支撐足部其他部位的纖維織帶就會受累然而，足跟刺的練習并不能去除足跟上多余的骨頭鉤，伸展運動可以緩解足部的緊繃感。伸展足跟骨刺練習應該包括整個足部和腳踝。從上下左右移動腳開始。要增加足底筋膜的伸展度，彎曲膝蓋，抓住腳掌并將腳趾向身體伸展。腳底的緊張感也可以通過將腳跨過網球來緩解。進行改良的跑步者伸展運動也可以幫助減輕由于緊繃而引起的疼痛站在離墻約1.5米遠的地方，一只腳直接放在另一只腳的正前方。保持雙腳放在地面上，彎曲前膝并向墻內傾斜。要增強腳底的伸展力，可通過彎曲雙膝同時靠墻來完成足底筋膜伸展也可以通過把腳跟掛在臺階上并將腳后跟向下推。在臺階上時，腳尖抬高以增強足部和腳踝區域的整體力量。腳跟骨刺練習也可以通過撿起小物體（如鵝卵石或大理石）來完成，用腳趾。

腳跟刺練習可能包括將腳趾向身體伸展。