什么是坐姿伸展測試(Sit and Reach Test)？

坐姿和伸展測試，也稱為V形折疊測試，是一種測量背部和腿部柔韌性的方法。它于1952年由Wills和Dillon提出，現在是總統挑戰體能測試的一部分，這是一個針對學齡兒童的獎勵計劃。坐姿和伸展測試是通過伸直雙腿坐著進行的，腳靠在...

坐姿和伸展測試，也稱為V形折疊測試，是一種測量背部和腿部柔韌性的方法。它于1952年由Wills和Dillon提出，現在是總統挑戰體能測試的一部分，這是一個針對學齡兒童的獎勵計劃。坐姿和伸展測試是通過伸直雙腿坐著進行的，腳靠在箱子上，伸向腳趾。

坐著和伸展測試可以測量下背部的柔韌性測試方法是讓一個人雙腿并攏坐在地板上，向前伸直。他不應該穿鞋。接下來，這個人盡量向前伸，彎曲臀部和腰部。測量手指尖超出腳趾的距離

練習瑜伽有助于提高靈活性特制的坐姿和伸展箱，無需任何專用設備，即可在家中輕松完成此項測試。可使用底部臺階代替箱子。應在臺階頂部放置一把尺子，然后從那里測量距離這種測試的目的是測量柔韌性，尤其是下背部和腿筋的柔韌性這一區域的緊繃會導致脊柱的腰椎曲線增大。這種情況被稱為前凸、過度前凸或腰椎前凸，并可能導致背痛。有許多不同的方法來測量到達的距離在坐姿和伸展測試中。測量可以從腳趾的零開始，超過這個值的任何量都會被測量。這并不能為統計分析提供準確的信息，因為任何不能夠到腳趾的人都會達到負數。相反，一些測試會把刻度尺放在9英寸（23厘米）的地方，結果是有助于分析的正測量值。另一種測試方法是改良的坐姿和伸展測試。這是用于那些四肢短或很長。在這項測試中，將零標記調整為每個人的坐姿伸展距離，從而獲得最精確的測量結果。有一個通用的量表用于測量坐姿和伸展能力，從非常差到高。當零分在腳趾處時，男性達到-7.5英寸（-20厘米），女性達到-6.0英寸（-15厘米）被認為是非常差的。超過10英寸（27厘米）的男性和11.5英寸（30厘米）的女性被認為是優秀的男性平均5到4英寸（1-10厘米）

下背部緊繃可能會導致脊椎彎曲過度。