我該如何增強體力和耐力(Build Strength and Stamina)？

通常沒有單一或簡單的方法來建立力量和耐力，因為兩者都需要在一段時間內進行大量的工作。各種各樣的鍛煉通常是任何計劃的核心，大多數專家建議在不同部位進行不同的訓練。改變你所做的任何運動的強度水平也能幫助你挑戰...

通常沒有單一或簡單的方法來建立力量和耐力，因為兩者都需要在一段時間內進行大量的工作。各種各樣的鍛煉通常是任何計劃的核心，大多數專家建議在不同部位進行不同的訓練。改變你所做的任何運動的強度水平也能幫助你挑戰你的身體，使你隨著時間的推移變得更強壯。鍛煉力量通常包括重量訓練等鍛煉，阻力訓練和等長訓練。耐力訓練通常包括較長時間的有氧運動，如跑步、騎自行車或游泳。遵循這兩種訓練方法相結合的訓練方案可以幫助你增強力量和耐力，但不要指望馬上就有結果；變化是漸進的，而且需要數月的努力才能真正展現自我。

各種有氧運動有助于增強耐力在你開始訓練之前確定你的具體目標，確定你的目標、期望和能力是很有幫助的。例如，如果你是一名摔跤運動員，你可能會發現力量訓練和增加肌肉質量比你參加馬拉松訓練更重要。對別人有用的東西可能對你不起作用，而在鍛煉過程中鍛煉自己通常有助于提高耐力，把你的身體推過疲勞點會增加嚴重受傷的幾率了解自己的極限有助于你找到最好的鍛煉方法。

在培養耐力時，跟上鍛煉程序是很重要的運動的重要性大多數健康專家都認為有規律的身體運動對身體健康和整體健康至關重要。適度的運動通常能滿足這一要求，但在幫助你實現任何特殊的身體表現潛能方面通常不會起到多大作用。為了在運動、跑步或其他體育活動中真正提高身體素質，你通常必須通過完成特定的鍛煉程序來訓練你的身體。大多數能提高力量和耐力的運動都是重點關于阻力、重量和間歇訓練。

一個人必須在低重復次數下舉起重物，以建立肌肉質量理解力量體力是指用你的肌肉對物體施加力。重量訓練、阻力訓練和等長訓練可以增加所用肌肉的力量和大小在力量訓練中此外，力量訓練可以增加骨骼、肌腱和韌帶的強度，如果做得適當，可以減少受傷的幾率。

有些人在沒有力量的日子里做有氧運動，如游泳訓練。當你做這些練習來增強力量時，在保持適當的姿勢和安全的同時，盡可能多地使用重量或阻力是很重要的。使用過多的重量或阻力可能會導致受傷或者不恰當的姿勢，以及使用太少的重量或阻力都會限制你所獲得的益處。當你使用自由重量來進行練習時，如舉重練習，有人做你的觀察者可以幫助你避免嚴重的傷害。

越野滑雪可以增強耐力和緩慢抽搐的肌肉耐力訓練-耐力，也稱為耐力，指你在較長時間內保持表現的能力。你可以做各種有氧運動，通過發展所謂的"慢抽搐肌肉"來增強你的耐力和體能。你可以做一些運動，如跑步、騎自行車、游泳或越野滑雪。當你開始增強你的耐力時和健身水平，你會發現更容易參加長跑比賽，甚至雙人和鐵人三項比賽

人體肌肉系統的圖解。獲得正確的平衡，實現鍛煉是必不可少的，因為如果不能達到平衡，力量訓練和耐力訓練會產生相反的效果。有時，力量或耐力都會被忽視，取而代之的是另一種。為了增加肌肉的尺寸，一個人可能會專注于力量訓練，包括在訓練中增加重量和減少重復次數。這會增加力量，但不會增加耐力，一個包括這類鍛煉但缺乏耐力鍛煉的養生法可能會導致更多的力量而不是更少的耐力。你仍然可以做一些增加肌肉質量的運動，但是用更輕的重量和更多的重復進行同樣的阻力訓練有助于增強你的力量和耐力長期堅持同樣重要的是你要長期堅持鍛煉。力量和耐力都會慢慢增強需要一段持續的時間才能真正發揮作用。結果往往需要幾個月的時間才能真正建立起來。保持耐心和不失去希望通常與改變你的日常生活方式、正確掌握形式和技巧一樣重要

舉重鍛煉肌肉力量。